我可以喝酒嗎?

Elizabeth
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飲酒會使減重變得更加困難。造成這種情況的原因有很多:

  • 酒精的熱量很高,許多飲料中常用的混合飲料的熱量也很高;
  • 酒精中的卡路里是空卡路里,因為它們無法幫助身體滿足其營養需求;
  • 人們通常會額外飲用酒精飲料,增加日常卡路里攝取量;
  • 酒精會放鬆人們的抑制力,使他們更有可能暴飲暴食或選擇不健康的食物;
  • 酒精也會幹擾身體的脂肪燃燒機制;
  • 飲酒過多會降低一個人對運動的興趣。

儘管一些研究發現少量至適量飲酒不一定與體重增加有關,但研究人員認為,飲酒有時可能是肥胖的危險因素。

對於某些人來說,酒精飲料在他們每天的攝取總量貢獻了大量的卡路里。

以下技巧可以幫助您減少飲酒並實現減重目標:

  • 限制飲酒。
    將適度飲酒定義為女性每天最多喝一杯,男性每天最多喝兩杯。

  • 每週有幾天不喝酒。
    由於酒精飲料含有空熱量,因此最好避免每天飲用。

  • 使用較小的玻璃杯。
    份量控制對於實現和維持適度體重非常重要,飲料也是一樣。

  • 飲用酒精飲料期間時不時喝水。
    這樣可以幫助人們在固定的時間內減少酒精攝取。

  • 選擇葡萄酒或低度啤酒。
    啤酒、雞尾酒和其他混合飲料的卡路里含量通常會較高。

  • 堅持下去。
    改變習慣和減重需要時間。

人們也應該避免空腹飲酒,因為這會加劇酒精的效果並更快發揮作用。邊喝酒邊吃東西可以減緩酒精的吸收,並有助於維持衝動控制。

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