我需要多少蛋白質?

Elizabeth
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蛋白質是一種人體必需的微量營養素,尤其是在活躍的肌肉構建和組織再生過程中。

每日蛋白質攝取量取決於體力活動、性別和飲食品質等因素。每日膳食中的蛋白質比例應達30-35%。為了確保每日攝取必要的份量,您應該多吃蛋白質含量高的食物。但在這裡,您不應該過度攝取蛋白質,以免產生副作用。

蛋白質、脂肪和碳水化合物的正確平衡在增肌過程中扮演著重要的角色。

每日攝取量

  • 蛋白質:30-35%;
  • 脂肪:25-30%;
  • 碳水化合物:45-55%。

如果您每天攝取 2,000 卡路里的熱量,那麼 200-700 卡路里應該屬於蛋白質(50-175克)。對於一個平均久坐的成年人來說,避免缺乏營養的建議膳食攝取量是每磅體重 0.36 - 0.40 克。例如,一個體重 160 磅(或近 73 公斤)的人每天應該攝取 58 克的蛋白質。

隨著年齡的增長,達到 40-50 歲時,肌少症或肌肉量減少就會開始出現。您可以透過維持健康的生活方式並將蛋白質需求增加到每磅 0.7 克左右來預防這種情況。

常運動的人也有更高的需求。這大約是每磅 1.1-1.5 克。如果您經常舉重或進行跑步或騎自行車訓練,則每磅攝取應該是 0.9 - 1.1 克。每日蛋白質攝取量超過每磅體重 1.2 克將被視為過量。

對於那些想要減掉額外體重的人來說,請記得在計算蛋白質需求之前調整體重,以避免高估。

Unimeal 計劃已經為您計算好了一切,因此您無需在膳食中擔心計算攝取的微量營養素您可以在這些文章中找到有關蛋白質的更多資訊:

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