क्या मैं मदिरा-पान कर सकता हूँ?

शराब पीने से वजन घटाना कठिन हो सकता है। इसके कई कारण हैं, जिनमें निम्नलिखित कारण शामिल हैं: 

• शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, और कई पेय पदार्थों में उपयोग किए जाने वाले लोकप्रिय मिश्रण में भी उच्च कैलोरी होती हैं; 
• शराब से प्राप्त कैलोरी रिक्त कैलोरी होती है, क्योंकि वे शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को संतुष्ट करने में कोई लाभ देती हैं;
• लोग सामान्यतः मादक पेय का सेवन अत्यधिक मात्रा में करते हैं, जो उनके नियमित दैनिक कैलोरी सेवन में जुड़ जाता है;
• शराब लोगों के संकोच को कम कर देती है, जिससे उनमें अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करने की संभावना बढ़ जाती है;
• शराब शरीर की चर्बी दहन प्रणाली में भी हस्तक्षेप करती है;
• अत्यधिक शराब पीने से किसी व्यक्ति की व्यायाम में रुचि कम हो सकती है। 

यद्यपि कुछ अध्ययनों से ज्ञात होता है कि अल्प से मध्यम मात्रा में शराब पीने से वजन बढ़ता है, यह जरूरी नहीं है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि शराब पीना कभी-कभी मोटापे के लिए एक संकट कारक हो सकता है।

कुछ लोगों के लिए, मादक पेय पदार्थ उनके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कुल मात्रा में महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी का योगदान करते हैं।

निम्नलिखित तकनीकें लोगों को शराब का सेवन कम करने और उनके वजन घटाने के लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता कर सकती हैं:

• शराब पीने की सीमा निर्धारित करें।
  मध्यम शराब पीने का अर्थ महिलाओं के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक के रूप में व्याख्यायित करें।
  
  
• प्रति सप्ताह कुछ शराब-विहीन दिन रखें। 
  चूंकि मादक पेय में रिक्त कैलोरी होती है, इसलिए प्रति दिन इनका सेवन न करना ही सर्वश्रेष्ठ है।
  
  
• छोटे गिलास का प्रयोग करें। 
  मध्यम वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए शराब का भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है, और यह अन्य पेय पदार्थों पर भी लागू होता है।
  
  
• पानी के साथ वैकल्पिक मादक पेय। 
  ऐसा करने से लोगों को एक निश्चित अवधि के भीतर कम शराब का सेवन करने में सहायता मिल सकती है।
  
  
• वाइन या कम अल्कोहल युक्त बियर का विकल्प चुनें।
  बीयर, कॉकटेल और अन्य मिश्रित पेय में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
  
  
• नियमों पर प्रतिबद्ध बने।
  आदतें बदलने और वजन कम करने में समय लगता है।

लोगों को खाली पेट शराब पीने से भी बचना चाहिए क्योंकि इससे शराब का प्रभाव तीव्र हो सकता है और तेजी से बढ़ सकता है। शराब पीते समय भोजन करने से शोषण धीमा हो जाता है और आवेग नियंत्रण बनाए रखने में सहायता मिलती है।