मैं उपवास आरंभ करना चाहता हूं।

Elizabeth
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हम आंतरायिक उपवास 16/8 प्लान का पालन करने की सलाह देते हैं।

इसमें 8 घंटे की अवधि के पर्यंत भोजन का सेवन करना और प्रत्येक दिन शेष 16 घंटों के लिए भोजन का त्याग करना या उपवास करना समाविष्ट है। यह कठिन प्रतिबंधों से पीड़ित हुए बिना कई वर्षों तक निरोगी, स्वस्थ, युवा और ऊर्जावान रहने की सबसे सुविधाजनक पद्धति है।

8-घंटे की अवधि के दौरान भोजन को उचित रूप से विभाजित करना और साथ ही सभी गुरु और लघु पोषक तत्वों के सेवन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

उपवास योग्य रूप से कैसे करें, इसके लिए हमारे पास कई सुचन हैं: 

  1. उपवास का समय इस प्रकार चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो।
    उदाहरण के लिए, यदि आपने शाम 4 बजे रात्रि-भोजन किया है, तो आपका अगला भोजन (प्रातःभोजन) सुबह 8 बजे होना चाहिए। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के लिए सबसे अनुकूल समय प्रातः 7 बजे से दोपहर 3 बजे तक है। क्योंकि इन घंटों के पर्यंत अधिकांश लोग क्रियाशील रहते हैं। यदि आप नाश्ते के बिना सरलता से रह सकते हैं और/या देर से सोने के आदी हैं, तो आप रात 8 बजे के आसपास रात्रि-भोजन कर सकते हैं, और अगला भोजन दोपहर के लिए स्थगित कर दिया जाता है।

  2. आप निर्णय करें कि आप किस समय भोजन करेंगे।
    यह 8 घंटे की अवधि के पर्यंत एक मिल या कई मिल हो सकती है। अवश्य, सबसे उचित विकल्प भोजन को 2 या 3 मुख्य मिल में विभाजित करना है, साथ ही नाश्ता भी जोड़ना है। इस प्रकार, आप अपने रुधिर-शर्करा के स्तर(ब्लड-शुगर-लेवल) को स्थिर रखेंगे और अपनी भूख को लगातार नियंत्रण में रखेंगे।

  3. आपके आहार(डाइट) में लिन मीट, दुग्ध उत्पाद, अंडे, मछली, अनाज, सब्जियां और फल समाविष्ट होने चाहिए।
    फास्ट कार्बोहाइड्रेट, फास्ट फूड और अन्य अस्वस्थ खाद्य पदार्थों को भोजन से बाहर रखा जाना चाहिए। ये रिक्त कैलोरी हैं जो आपका पेट नहीं भरती हैं या आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं करती हैं।

इस विषय में, यूनीमील प्लान एक आदर्श विकल्प है क्योंकि: 

  • सभी मिल्स निपुण पोषण विशेषज्ञ द्वारा रचित हैं;
  • किलो-कैलोरी और गुरु-पोषकतत्वों को गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि प्रत्येक वस्तु की गणना आपके लिए हमारे द्वारा की जाती है। आपको केवल ऐप में दीये गए प्लान का पालन करना है; 
  • आप भोजन और समयसूची को अपनी अभिरुचियों के अनुसार समायोजित भी कर सकते हैं। 

ऐप में विशेष रूप से आपके लिए उपवास की सुविधा समाविष्ट है। इसका उपयोग करने के विषय में और यहां जानें।

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