Tôi đang mất đi động lực của mình. Tôi nên làm gì?

Một ngày nào đó bạn bắt đầu một cuộc sống mới. Tất nhiên là từ thứ Hai. Tập thể dục ít nhất 3-4 lần một tuần, ăn uống lành mạnh, từ chối đồ ngọt, uống đủ nước... Bạn biết tất cả các quy tắc chính để giảm cân. Nhưng một vài tuần sau, bạn không thấy tiến triển gì đáng kể và kết quả là bạn không còn động lực nữa.

Lý do phổ biến nhất khiến mọi người mất đi động lực bản thân là do sự khởi đầu quá tích cực. Chết trong phòng tập sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh hơn, cũng như DOMS (Đau nhức cơ bắp khởi phát muộn) sau khi tập luyện không phải là dấu hiệu cho thấy sự phát triển của cơ bắp. Hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt sẽ chỉ khiến bạn quá khó chịu. Để giảm béo hoàn hảo, ít hơn có nghĩa là nhiều hơn.

Đừng tập trung vào quy mô. Một thân hình đẹp và săn chắc không bằng những con số chính xác. Khi bạn tập luyện thường xuyên, khối lượng cơ bắp của bạn sẽ chiếm ưu thế và cân nặng của bạn có thể tăng thêm vài kg. Nếu mục tiêu của bạn là giảm số cân thừa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy mua một chiếc cân thông minh để biết tất cả thông tin về tỷ lệ cơ bắp và mỡ trong cơ thể và đừng tự cân nhiều hơn một lần một tuần.

Tìm lý do rõ ràng tại sao bạn muốn giảm vài kg. “Chỉ gầy thôi” là chưa đủ. Nếu tìm hiểu sâu hơn, bạn sẽ tìm thấy động cơ thực sự thúc đẩy hành động cá nhân. Có lẽ trong sâu thẳm tâm hồn, bạn cho rằng chỉ những người gầy mới xứng đáng được yêu, hoặc bạn luôn bị từ chối công việc mới vì không xinh đẹp bằng những ứng viên khác. Tất cả chúng ta đều có thái độ tâm lý - đó là điều bình thường. Nhưng để thay đổi điều gì đó, bạn phải hiểu rõ con thú bên trong mình. Hãy tưởng tượng một nhân vật thể thao mới có thể cải thiện mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn như thế nào, lưu giữ hình ảnh này trong tâm trí bạn và sau đó bắt đầu thành hình.

Chọn một cơ thể hoàn hảo. Đó có thể là một nữ diễn viên, một người mẫu hoặc có thể là người bạn thể thao của bạn. Không quan trọng là ai, nhưng người này sẽ truyền cảm hứng cho bạn. Điều quan trọng là tìm một hình mẫu phù hợp với hiến pháp của bạn. Điều đó có nghĩa là nếu cơ thể bạn có hình quả lê thì một người nổi tiếng như Kendall Jenner không phải là hình mẫu phù hợp vì cô gái này có số đo vòng một, vòng eo và vòng hông bằng nhau.

Chuyển cuộc sống của bạn sang một chế độ xanh. Vứt bỏ tủ lạnh tất cả các sản phẩm không tốt cho sức khỏe như sốt mayonnaise, đồ uống có ga, xúc xích, đồ ăn vặt đông lạnh, sữa chua có hương vị, v.v. Thay vào đó hãy mua trái cây, rau, rau xanh và thịt gia cầm. Việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không bị bủa vây bởi những cám dỗ.

Cách duy trì động lực

Thể thao phải là một trong những phần tốt đẹp trong cuộc sống của bạn chứ không phải là hình phạt. Lập một kế hoạch phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn, nó sẽ giúp lấy lại động lực cho bản thân. Nếu bạn không thích bắt đầu sớm, hãy tập luyện vào buổi tối. Bạn có cảm thấy lúng túng trong phòng tập thể dục? Tập thể dục tại nhà! Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc bị ốm, hãy bỏ tập ngày hôm nay và tập vào ngày mai hoặc thay đổi các bài tập tim mạch tích cực sang giãn cơ chậm.

Tìm một môn thể thao mà bạn thực sự yêu thích hoặc thậm chí một vài môn thể thao. Hãy cân nhắc cách bạn muốn tập luyện: một mình hoặc theo nhóm. Quyền anh, khiêu vũ, bơi lội, tennis, yoga… Tất cả đều có thể đốt cháy thêm calo. Tập trung vào cảm xúc của bạn và phụ thuộc vào chúng; bạn chọn đi.

Hãy ngừng so sánh bản thân. Một số người giảm cân nhanh hơn, trong khi những người khác mất nhiều thời gian hơn. Những người có hình dáng gần giống nhau có thể giảm cân theo những cách hoàn toàn khác nhau vì họ có các lớp mỡ khác nhau trong cơ thể và các đặc điểm cá nhân của cơ thể. Hãy bình tĩnh và giảm cân theo tốc độ của riêng bạn.

Đặt mục tiêu và ăn mừng thành công của riêng bạn. Bạn phải tự hào khi nhịn được đường và đồ ngọt trong hai tuần và giảm được 2-3 kg hoặc 1-2 cm. Ví dụ, hãy tự thưởng cho mình một chiếc váy mới hoặc một chiếc quần jean. Nhưng hãy tránh những phần thưởng về đồ ăn như một bữa ăn gian lận trong ngày với bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, khoai tây chiên và rượu vì bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.