Tôi đã giảm cân, nhưng bây giờ nó vẫn như cũ

Elizabeth
Elizabeth
  • Đã cập nhật

Nếu đã hơn ba tuần trôi qua kể từ khi bạn bắt đầu tuân theo chế độ ăn kiêng, đừng lo lắng, đó chỉ là thời điểm cân nặng ổn định. Điều này là bình thường vì cơ thể con người là một cơ chế phức tạp và rất thông minh, có khả năng thích ứng tuyệt vời.

Trong khi ở trong tình trạng thiếu hụt calo trong hơn ba tuần, quá trình trao đổi chất của cơ thể đang được xây dựng lại và nó cố gắng chuyển sang "chế độ tiết kiệm năng lượng".

Nhưng đây chỉ là vấn đề tạm thời, có thể giải quyết bằng nhiều cách:

  • Chỉ cần tiếp tục ăn uống theo kế hoạch.
    Sau vài ngày nữa, bạn sẽ tiếp tục giảm cân.

  • Bạn có thể có một "ngày ăn gian".
    Cho phép bản thân ăn một hoặc hai phần tráng miệng, khoai tây chiên hoặc các món ăn khác mà bạn thèm ăn vào ngày này.

  • Thay đổi số bữa ăn trong kế hoạch.
    Nếu bạn ăn ba bữa một ngày, hãy chia thành 4 hoặc 5 bữa mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất).

  • Đừng quên uống đủ nước nhé!
    Hãy thử uống nhiều hơn bình thường hai ly.

  • Điều quan trọng là phải phục hồi sau khi tập luyện và ngủ đủ giấc.
    Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu tập luyện sức mạnh, thì bạn có thể bắt đầu tăng cơ. Trong trường hợp này, chất béo biến mất nhưng cơ bắp phát triển và do đó các con số trên cân không thay đổi.
    Bạn có thể bắt đầu theo dõi các số đo cơ thể và tập trung vào việc giảm chúng chứ không phải giảm cân.

  • Hãy nhớ cập nhật cân nặng của bạn trong ứng dụng để lượng calo trong kế hoạch được tính toán lại.

QUAN TRỌNG!
Đây không phải là cân nặng ổn định nếu bạn ngừng giảm cân trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp này, đó chỉ là hiện tượng giữ nước và sưng tiêu chuẩn liên quan đến giai đoạn chu kỳ. Bạn chỉ cần chờ đợi và làm theo kế hoạch.

Ngoài ra, cân nặng của bạn có thể giữ nguyên nếu bạn bắt đầu tập thể dục bên cạnh chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, có thể chất béo trong cơ thể bạn đã được thay thế bằng cơ bắp. Vì cơ nặng hơn mỡ nên chúng có thể đóng góp vào một con số cao hơn trên thang đo. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất bạn nên tập trung vào số đo cơ thể hơn là cân nặng, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên đo các vùng chính của mình bằng thước dây ngay từ đầu và so sánh kết quả trong suốt chương trình.

Chia sẻ bài viết này

Bài viết này có hữu ích không?

41 trên 44 thấy hữu ích

Có thêm câu hỏi? Gửi yêu cầu

Bình luận

0 bình luận

Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.