我正在失去動力。我該怎麼辦？

有一天你開始新的生活。當然，從星期一開始。每週至少運動3-4次、健康飲食、拒絕甜食、喝足夠的水……你知道減肥的所有主要規則。但幾週後，你看不到任何重大進展，因此，你根本沒有動力。

人們失去自我激勵的最普遍原因是一個非常積極的開始。在健身房裡死去並不能幫助你更快減肥，而且訓練後的 DOMS（延遲性肌肉酸痛）也不是肌肉生長的指標。嚴格的食物限制只會讓你太煩躁。對於完美瘦身來說，少意味著多。

不要關注規模。美麗健美的身材並不等於確切的數字。當您定期訓練時，您的肌肉質量會占主導地位，並且您的體重計可能會顯示一些額外的公斤數。如果您的目標是減掉多餘的體重而不關心健康，請購買智能體重秤以了解有關體內肌肉與脂肪百分比的所有信息，並且每週稱體重的次數不要超過一次。

找到你想減掉幾公斤的明確原因。 「僅僅為了瘦」是不夠的。如果你深入挖掘，你會發現驅動個人行動的真正動機。也許，在你的靈魂深處，你認為只有骨瘦如柴的人才值得被愛，或者你總是因為看起來不像其他候選人漂亮而被拒絕接受新工作。我們所有人都有心理態度——這是正常的。但要改變一些事情，你必須了解你內心的野獸。想像一下，一個新的運動人物如何改善您生活的各個方面，將這張照片保存在您的腦海中，然後開始塑造。

選擇完美的身材。他可以是演員、模特，也可以是你的運動朋友。誰並不重要，但這個人應該激勵你。最重要的是找到一個適合你體質的榜樣。這意味著，如果你的身材是梨形身材，像肯德爾詹納這樣的名人就不是合適的原型，因為這個女孩的胸圍、腰圍和臀圍都相等。

將您的生活轉變為綠色生活。丟掉冰箱裡所有不健康的產品，如蛋黃醬、氣泡飲料、香腸、冷凍垃圾食品、調味優格等。如果你不被誘惑包圍，減肥會比較容易。

如何保持動力

運動必須成為你生活中美好的部分之一，而不是懲罰。制定一個適合您日常生活的計劃，這將有助於重新獲得自我激勵。如果你不喜歡早起，你可以在晚上運動。你在健身房裡感到尷尬嗎？在家運動！當您感覺太累或生病時，請跳過今天的訓練並明天進行，或將積極的有氧運動改為緩慢的伸展運動。

找到一項你真正喜歡的運動，甚至是幾種。考慮一下您喜歡如何訓練：單獨訓練還是團隊訓練。拳擊、跳舞、游泳、網球、瑜珈…都可以燃燒額外的熱量。專注於你的感受並依賴它們；隨你挑選。

別再比較自己了​​。有些人減肥速度更快，而有些人則需要更長的時間。體形大致相同的人可以以完全不同的方式減肥，因為他們體內的脂肪層和生物體的個體特徵不同。保持冷靜，按照自己的步調減肥。

設定目標並慶祝自己的成功。當您連續兩週不吃糖和甜食並減掉 2-3 公斤或 1-2 厘米時，您必須感到自豪。獎勵自己，例如，買一件新衣服或牛仔褲。但要避免食物獎品，例如包含漢堡、薯條、炸薯條和酒精的欺騙餐日，因為您應該遵循健康的飲食模式。