我一直在減重,但現在體重現在維持不變

Elizabeth
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如果您開始進食後已經過了三週多,請不要擔心,這只是體重平台期。這是正常的,因為人體是一個複雜且非常聰明的機制,具有極佳的適應性。

當熱量不足持續三週以上時,身體的代謝過程正在重建,並試圖切換到「節能模式」。但這只是暫時的事情,而您可以透過以下幾種方式解決:

  • 照計畫繼續吃就可以了。
    再過幾天,您的體重就會繼續下降。

  • 您可以有一個「作弊日」。
    在這一天允許自己吃一兩份甜點、炸薯條或其他想吃的食物。

  • 更改計劃中的用餐次數。
    如果您一日進食三餐,您可以改為一日四餐或五餐以提高新陳代謝。

  • 別忘了要喝足夠的水!
    嘗試比平常多喝 2 杯水。

  • 訓練後恢復並獲得充足的睡眠很重要。
    另外,如果您開始進行肌力訓練,那麼您可能會開始增加肌肉。在這種情況下,脂肪消失了,但肌肉卻同時在增長,因此體重計上的數字不會改變。
    您可以開始監測身體測量結果,並專注於減少體重,而不是減肥。

  • 請不要忘記在應用程式中更新您的體重,讓計劃重新計算卡路里。

重要信息!
如果您在月經前或月經期間停止減少體重,這不是體重平台期。這只是與月經週期相關的標準液體滯留和腫脹。您只需要等待並遵循計劃即可。

此外,如果您除了飲食之外還開始鍛煉,您的體重可能會保持不變。 在這種情況下,有可能你體內的脂肪已經被肌肉取代了。 由於肌肉比脂肪重,因此它們可以在體重計上貢獻更高的數字。 在這種情況下,最好專注於身體測量而不是體重,因此我們建議從一開始就用捲尺測量您的關鍵部位,並在整個計劃中比較結果。

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