我一直在減重，但現在體重現在維持不變

如果您開始進食後已經過了三週多，請不要擔心，這只是體重平台期。這是正常的，因為人體是一個複雜且非常聰明的機制，具有極佳的適應性。

當熱量不足持續三週以上時，身體的代謝過程正在重建，並試圖切換到「節能模式」。但這只是暫時的事情，而您可以透過以下幾種方式解決：

• 照計畫繼續吃就可以了。
  再過幾天，您的體重就會繼續下降。
  
  
• 您可以有一個「作弊日」。
  在這一天允許自己吃一兩份甜點、炸薯條或其他想吃的食物。
  
  
• 更改計劃中的用餐次數。
  如果您一日進食三餐，您可以改為一日四餐或五餐以提高新陳代謝。
  
  
• 別忘了要喝足夠的水！
  嘗試比平常多喝 2 杯水。
  
  
• 訓練後恢復並獲得充足的睡眠很重要。
  另外，如果您開始進行肌力訓練，那麼您可能會開始增加肌肉。在這種情況下，脂肪消失了，但肌肉卻同時在增長，因此體重計上的數字不會改變。
  您可以開始監測身體測量結果，並專注於減少體重，而不是減肥。
  
  
• 請不要忘記在應用程式中更新您的體重，讓計劃重新計算卡路里。

重要信息！
如果您在月經前或月經期間停止減少體重，這不是體重平台期。這只是與月經週期相關的標準液體滯留和腫脹。您只需要等待並遵循計劃即可。

此外，如果您除了飲食之外還開始鍛煉，您的體重可能會保持不變。 在這種情況下，有可能你體內的脂肪已經被肌肉取代了。 由於肌肉比脂肪重，因此它們可以在體重計上貢獻更高的數字。 在這種情況下，最好專注於身體測量而不是體重，因此我們建議從一開始就用捲尺測量您的關鍵部位，並在整個計劃中比較結果。