¿Cuándo debo comer durante el ayuno?

Scarlett
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  • Actualización

El ayuno intermitente puede ser desafiante al principio, ya que implica cambiar tus hábitos alimenticios y adaptarte a la sensación de hambre durante los períodos de ayuno. Sin embargo, muchas personas opinan que se vuelve más fácil con el tiempo y que experimentan mayor energía y claridad mental.

Si estás interesado en probar el ayuno intermitente, es importante abordarlo de una manera segura y sostenible. Lo principal es encontrar un horario que funcione para ti y que te permita alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Con constancia y paciencia, el ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu salud y bienestar general.

Es importante cumplir con tu horario de ayuno establecido. Cuando comer dependerá del tipo de plan de ayuno que estés siguiendo. Durante el período de ayuno, se supone que no debes consumir calorías, mientras que, cuando acaba, tienes una ventana de cierta cantidad de horas en la que puedes comer.

La ventana para comer también puede depender de tu horario de alimentación y tus preferencias personales. Si cenas a las 4 pm, se recomienda desayunar a las 8 am para completar el período de ayuno. Según algunos expertos, el tiempo óptimo para romper el ayuno es de 7 am a 3 pm, dado que la mayoría de las personas están activas durante estas horas. Sin embargo, si te sientes cómodo saltándote el desayuno y prefieres quedarte despierto hasta tarde, puedes cenar alrededor de las 8 pm y retrasar tu próxima comida hasta el mediodía.

Nuestra sugerencia es que tomes las horas dentro de tu ventana de alimentación y las dividas en función de la cantidad de comidas que quieres hacer durante el día. Por ejemplo, si tu ventana de alimentación es de 8 horas y planeas consumir 3 comidas sustanciales, puedes alimentarte cada 2 horas y media.
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