Recomendamos seguir el plan de Ayuno Intermitente 16/8.
Se trata de consumir alimentos durante un período de 8 horas y ayunar o evitar comer durante las 16 horas restantes de cada día. Es la forma más conveniente de mantenerse en forma, saludable, joven y enérgico durante muchos años sin sufrir restricciones estrictas.
Es importante distribuir correctamente las comidas durante la ventana de 8 horas, así como equilibrar la ingesta de todos los macro y micronutrientes.
Tenemos varios consejos sobre cómo ayunar correctamente:
- Elige un horario de ayuno que te sea conveniente.
Por ejemplo, si cenas a las 4 p.m., tu próxima comida (el desayuno) debe ser a las 8 a.m. Algunos especialistas dicen que el horario más propicio para comer es de 7 a.m. a 3 p.m. porque la mayoría de la gente está activa durante estas horas. Si puedes prescindir fácilmente del desayuno y/o estás acostumbrado a dormir tarde, entonces puedes cenar alrededor de las 8 p.m. y posponer la próxima comida hasta el mediodía.
- Tú decides cuándo comer.
Puedes comer una vez o varias veces durante la ventana de 8 horas. Por supuesto, la mejor opción es dividir tu alimentación en 2 o 3 comidas principales y añadir snacks. De esta forma, estabilizarás tus niveles de azúcar en sangre y mantendrás el hambre bajo control constantemente.
- Tu dieta debe incluir carnes magras, productos lácteos, huevos, pescado, cereales, vegetales y frutas.
Deben excluirse los carbohidratos rápidos, la comida rápida y otros alimentos poco saludables. Estas son calorías vacías que no te llenarán ni te darán la energía que necesitas.
En este caso, el plan Unimeal es la elección perfecta porque:
- todas las comidas las crean nutricionistas profesionales;
- no hay necesidad de que cuentes las kcals y macros ya que todo está calculado para ti. Todo lo que necesitas es seguir el plan provisto en la aplicación;
- también puedes ajustar las comidas y los horarios a tu preferencia.
La aplicación contiene una función de Ayuno especialmente para ti. Obtén más información sobre cómo usarlo aquí.
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