Quando devo comer durante o jejum

O jejum intermitente pode ser um desafio no início, pois envolve mudar os seus hábitos alimentares e adaptar-se à sensação de fome durante os períodos de jejum. No entanto, muitas pessoas acham que isso se torna mais fácil com o tempo e que sentem mais energia e clareza mental. 

Se estiver interessado em experimentar o jejum intermitente, é importante abordá-lo de maneira segura e sustentável. É importante encontrar um programa que funcione para se e permita atingir as suas metas de saúde e bem-estar. Com consistência e paciência, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a sua saúde e bem-estar geral.

É importante aderir ao seu plano específico de jejum. O horário de alimentação dependerá do tipo de plano de jejum que está a seguir. Durante o período de jejum, não deve consumir calorias. A janela de alimentação é o período em que pode comer.

O horário das refeições durante o jejum também pode depender do seu horário de alimentação e preferências pessoais. Se jantar às 16h, é recomendável tomar o pequeno-almoço às 8h para completar o período de jejum. Segundo alguns especialistas, o horário ideal para as refeições é das 7h às 15h, já que a maioria das pessoas está activa durante esse horário. No entanto, se se sente confortável a saltar o pequeno-almoço e prefere ficar acordado até tarde, pode jantar por volta das 20h e adiar a próxima refeição até o meio-dia.

A nossa sugestão é que cumpra as horas dentro da sua janela de alimentação e a dividida de acordo com o número de refeições que pretende fazer ao longo do dia. Por exemplo, se tem uma janela alimentar de 8 horas e planeia consumir 3 refeições substanciais, pode comer a cada 2 horas e meia.