Preciso de suplementos dietéticos?

A indústria de suplementos está em crescimento e, com tantos produtos diferentes disponíveis, pode ser um desafio perceber quais valem a pena e quais são simplesmente truques de marketing. No entanto, quando usados ​​correctamente, os suplementos dietéticos podem ser uma adição valiosa a um plano nutricional completo.

Antes de mergulhar em suplementos específicos, é essencial entender a importância de uma nutrição adequada. Embora os suplementos possam ser uma forma conveniente de preencher as lacunas de nutrientes, não devem ser usados ​​como substitutos para uma dieta saudável e equilibrada. Alimentos integrais e naturais devem ser sempre a base do seu plano nutricional, pois fornecem uma ampla gama de nutrientes que os suplementos não podem substituir.

Tipos comuns de suplementos dietéticos:

1. Proteína em Pó:

A proteína é um macronutriente essencial para a construção e reparação do tecido muscular. Enquanto a maioria das pessoas obtêm proteína suficiente na sua dieta, atletas e pessoas que praticam exercícios intensos podem beneficiar da suplementação com proteína em pó. As proteínas em pó estão disponíveis em formas de origem animal (como soro de leite) e de origem vegetal (como ervilha ou arroz). São de consumo conveniente e podem ser adicionados a batidos ou outras receitas para aumentar a ingestão de proteínas. Procure proteínas em pó que contenham pelo menos 20-30 gramas de proteína e 5-12 gramas de BCAAs por porção de 100g.

2. Creatina.

A creatina é uma substancia natural que é produzido no fígado, rins e pâncreas. É armazenada nos músculos e é usada para produzir energia durante o exercício de alta intensidade. A suplementação com creatina demonstrou aumentar a força e a produção de energia durante o exercício, tornando-a uma escolha popular para atletas e fisiculturistas. A creatina monoidratada é a forma de creatina mais pesquisada e consumida.

3.Ácidos Gordos Essenciais (EFA).

Os ácidos gordos essenciais, como o ômega-3, são vitais para a saúde e o bem-estar geral. São encontrados em alimentos como peixes e nozes, mas também podem ser obtidos por meio de suplementos. Os suplementos de ômega-3 são particularmente úteis para atletas e entusiastas do fitness, pois demonstraram melhorar a função da memória, aumentar o desenvolvimento do cérebro e reduzir a inflamação no corpo.

4. Beta-Alanina.

A beta-alanina é um aminoácido produzido naturalmente no fígado e também está presente em alimentos como carnes e aves. A suplementação com beta-alanina demonstrou melhorar o desempenho atlético, retardando a fadiga e reduzindo a dor muscular. Isso permite que os atletas se exercitem durante mais tempo e recuperem mais depressa entre os treinos.

5. L-Carnitina.

A L-Carnitina é um derivado de aminoácido que é responsável pelo transporte de ácidos gordos para o interior das células para serem usados ​​como energia. É produzido naturalmente no corpo e também pode ser obtido por meio de suplementos. Embora alguns estudos tenham mostrado que a suplementação de L-Carnitina pode ajudar na perda de peso e melhorar os níveis de energia, mais pesquisas são necessárias para determinar a sua eficácia nessas áreas.

É importante lembrar que cada pessoa tem uma composição corporal única e reage de forma diferente aos ingredientes dos suplementos. Embora a maioria dos suplementos seja considerada segura, é sempre aconselhável começar com uma dosagem mais baixa e observar como o seu corpo reage antes de aumentar gradualmente a ingestão até a quantidade da porção recomendada. Essa abordagem evitará qualquer dano potencial ao seu corpo causado pela ingestão de quantidades excessivas de suplementos.