Posso ter um dia de batota enquanto sigo o plano?

É comum verificar um platô de peso se se passaram mais de três semanas desde começou a seguir o plano de refeições. Não se preocupe; esta é uma ocorrência normal à medida que seu corpo se adapta às novas mudanças na dieta. O corpo humano é incrivelmente adaptável e esforça-se para manter o equilíbrio energético.

Quando mantém consistentemente um deficit calórico durante um período prolongado, os processos metabólicos do seu corpo sofrem adaptações, levando potencialmente a um platô de peso. Esse fenómeno ocorre quando o corpo tenta conservar energia e se ajustar à ingestão calórica reduzida.
Felizmente, um platô de peso é temporário e pode ser resolvido de várias maneiras. Uma abordagem é incorporar um "dia de batota" na sua rotina. Neste dia, pode permitir-se a comer uma ou duas porções dos alimentos que deseja, como sobremesa ou batatas fritas.

Ter um dia de batota serve a vários propósitos. Em primeiro lugar, proporciona uma quebra mental com o rigor do plano de refeições, permitindo-lhe desfrutar das suas comidas favoritas sem culpa. Em segundo lugar, pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, proporcionando um aumento temporário na ingestão de calorias. Essa mudança pode ajudar a impedir que seu corpo se adapte a um deficit calórico prolongado.

No entanto, é importante abordar os dias de batota com moderação e atenção. Ao se deliciar com suas iguarias favoritas, lembre-se de manter o controlo das porções e não exagerar. Um dia de batota deve ser um desvio planeado e controlado de seu plano de refeições regular, em vez de uma desculpa para comer demais.

Lembre-se, um dia de batota não deve atrapalhar seu progresso geral ou tornar-se uma justificação para hábitos alimentares pouco saudáveis. É uma ferramenta para romper um platô de peso e fornecer benefícios mentais e metabólicos.