Tenho diabetes. Posso usar o programa?

Elizabeth
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Gostaríamos de informar que o nosso plano é adequado para pessoas com diabetes, pois contém hidratos de carbono complexos, que mantêm os níveis de açúcar/insulina estáveis ​​ao longo do dia.

No entanto, é essencial consultar o seu médico antes de iniciar o plano, uma vez que ele está familiarizado com a sua condição. A dieta para diabéticos depende em grande medida do facto de se tratar de diabetes de tipo 1 ou de tipo 2, bem como do facto de ser ou não dependente de insulina. O seu médico pode também prescrever uma lista adequada de alimentos, e nós, pela nossa parte, ajudá-lo-emos a incorporar todos estes alimentos no seu plano de refeições.

Compreender como os diferentes alimentos afectam os níveis de açúcar no sangue é crucial para que os indivíduos com diabetes mantenham uma saúde e um bem-estar ideais. Neste artigo, vamos falar sobre os principais aspectos da nutrição para diabéticos.

Quanto é que devo comer se tiver diabetes?

Comer a quantidade certa de alimentos ajuda-o a controlar os seus níveis de glicemia e o seu peso.

Duas formas comuns de o ajudar a planear a quantidade de alimentos que deve comer se tiver diabetes são a contagem de hidratos de carbono e o método do prato.

1. Contagem de hidratos de carbono

A contagem de hidratos de carbono envolve o controlo da quantidade de hidratos de carbono que consome todos os dias a partir de alimentos e bebidas, uma vez que os hidratos de carbono têm o impacto mais significativo nos níveis de açúcar no sangue. A quantidade de hidratos de carbono de que necessita depende do controlo da diabetes, da sua atividade física e dos medicamentos que toma.

Nos indivíduos com diabetes tipo 2 que são insulino-independentes, a ênfase é frequentemente colocada na redução da ingestão de calorias provenientes dos hidratos de carbono. Entretanto, para os insulino-dependentes, a quantidade de hidratos de carbono que consomem depende da dose de insulina prescrita pelo médico.

É essencial escolher hidratos de carbono complexos em vez de açúcares simples, uma vez que estes são digeridos mais lentamente e têm um efeito mais suave no açúcar no sangue. A maioria dos hidratos de carbono encontra-se em alimentos ricos em amido, frutas, leite e doces. Tente limitar os hidratos de carbono provenientes de açúcar adicionado ou de cereais refinados, como o pão branco e o arroz branco. Em vez disso, escolha hidratos de carbono provenientes de frutas, legumes, leguminosas e leite magro ou desnatado.

Como mencionámos anteriormente, o nosso plano é uma boa escolha para pessoas com diabetes porque contém hidratos de carbono complexos.

2. O método do prato

Este método mostra a quantidade de cada grupo alimentar que deve ser ingerida.

Usando um prato de 9 polegadas, preencha metade dele com vegetais sem amido, um quarto com carne ou outra proteína e o quarto restante com cereais ou outro alimento rico em amido. Os alimentos ricos em amido incluem vegetais como o milho e as ervilhas. Também pode comer uma pequena taça de fruta ou uma peça de fruta e um pequeno copo de leite.

Alimentos recomendados para a diabetes

1. Vegetais não amiláceos
Incluem brócolos, cenouras, verduras, pimentos e tomates.

2. Frutas
Laranjas, bagas, maçãs e uvas são excelentes escolhas.

3. Cereais integrais
Pelo menos metade da sua ingestão diária de cereais deve ser proveniente de cereais integrais. Exemplos incluem trigo, arroz, aveia, farinha de milho, cevada e quinoa.

4. Proteínas

  • Carnes magras
  • Frango ou peru sem pele
  • Peixe
  • Ovos
  • Nozes e amendoins
  • Feijões secos e certos tipos de ervilhas, como o grão-de-bico e as ervilhas partidas
  • Substitutos de carne como o tofu
  • Produtos lácteos - com baixo teor de gordura ou sem gordura
  • Leite ou leite sem lactose se tiver intolerância à lactose
  • Iogurte
  • Queijo

5. Gorduras saudáveis para o coração:

  • Óleos que são líquidos à temperatura ambiente, como o óleo de canola e o azeite
  • Nozes e sementes
  • Peixes saudáveis para o coração, como o salmão, o atum e a cavala
  • Abacate

6. Quando cozinhar, utilize óleos vegetais em vez de manteiga, banha, gordura vegetal ou margarina.

Alimentos e bebidas a limitar

  • Limitar ou evitar os alimentos fritos e ricos em gordura, bem como as gorduras trans
  • Reduzir a ingestão de alimentos e bebidas com elevado teor de sódio
  • Minimizar o consumo de doces, como pastelaria, rebuçados e gelados
  • Bebidas com elevado teor de açúcar, como sumos, refrigerantes, bebidas desportivas e energéticas.

Prefira a água às bebidas açucaradas. Utilize substitutos do açúcar no chá ou no café.

Se beber álcool, faça-o com moderação. Não se esqueça de que o álcool pode baixar significativamente os níveis de glucose no sangue, especialmente se consumido com o estômago vazio. É melhor comer alguma coisa quando se consome álcool.

Horários das refeições

Algumas pessoas com diabetes precisam de comer à mesma hora todos os dias, enquanto outras têm mais flexibilidade. Dependendo dos seus medicamentos para a diabetes ou do tipo de insulina, pode ser necessário consumir uma quantidade consistente de hidratos de carbono à mesma hora todos os dias. Se tomar insulina às refeições, o seu horário alimentar pode ser mais flexível.

Saltar ou atrasar as refeições quando está a tomar determinados medicamentos para a diabetes ou insulina pode causar uma queda súbita nos níveis de glucose no sangue. Consulte o seu médico para saber quando deve comer e qual a melhor forma de gerir a sua dieta antes ou depois da atividade física.


Em conclusão, recordamos a importância de seguir as recomendações do seu médico ao planear a sua alimentação. Se tiver alguma dúvida ou precisar de ajuda para personalizar o seu plano alimentar de acordo com as suas prescrições e necessidades, não hesite em contactar a nossa equipa de apoio. Também pode utilizar a função de troca para escolher as opções de refeição que mais lhe agradam ou adicionar refeições personalizadas no separador Diário para acompanhar qualquer refeição à sua escolha.

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