Khi nào tôi nên ăn trong thời gian nhịn ăn

Lúc đầu, việc nhịn ăn gián đoạn có thể là một thách thức, vì nó liên quan đến việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn và điều chỉnh cảm giác đói trong thời gian nhịn ăn. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian, và trải nghiệm sự gia tăng năng lượng và tinh thần minh mẫn.

Nếu bạn quan tâm đến việc thử nhịn ăn gián đoạn, điều quan trọng là phải tiếp cận nó một cách an toàn và bền vững. Điều quan trọng là tìm một lịch trình phù hợp với bạn và cho phép bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của mình. Với sự nhất quán và kiên nhẫn, việc nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.

Điều quan trọng là phải tuân thủ lịch trình nhịn ăn cụ thể của bạn. Thời điểm ăn sẽ phụ thuộc vào loại kế hoạch nhịn ăn mà bạn đang tuân theo. Trong thời gian nhịn ăn, bạn không được phép tiêu thụ bất kỳ calo nào, trong khi cửa sổ ăn uống là khoảng thời gian bạn có thể ăn.

Thời gian của các bữa ăn trong thời gian nhịn ăn cũng có thể phụ thuộc vào lịch trình ăn uống và sở thích cá nhân của bạn. Nếu bạn ăn tối lúc 4 giờ chiều, bạn nên ăn sáng lúc 8 giờ sáng để hoàn thành thời gian nhịn ăn. Theo một số chuyên gia, thời gian ăn tối ưu nhất là từ 7 giờ sáng đến 3 giờ chiều. vì hầu hết mọi người đều hoạt động trong những giờ này. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi bỏ bữa sáng và thích thức khuya hơn, bạn có thể ăn tối vào khoảng 8 giờ tối. và trì hoãn bữa ăn tiếp theo của bạn cho đến trưa.

Chúng tôi khuyên bạn nên xem số giờ trong cửa sổ cho ăn của mình và chia chúng dựa trên số bữa ăn mà bạn dự định ăn trong ngày. Ví dụ: nếu bạn có cửa sổ ăn uống kéo dài 8 tiếng và dự định ăn ba bữa chính, thì bạn có thể ăn hai tiếng rưỡi một lần.