Tôi muốn bắt đầu nhịn ăn

Elizabeth
Elizabeth
  • Đã cập nhật

Nhịn ăn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, chẳng hạn như giảm cân, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và tăng mức năng lượng.

Một cách phổ biến để bắt đầu nhịn ăn là tập cho ăn có giới hạn thời gian, bao gồm việc giới hạn cửa sổ ăn uống của bạn trong vài giờ mỗi ngày. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu với khoảng thời gian ăn trong 12 giờ và giảm dần theo thời gian xuống còn 10, 8 hoặc thậm chí 6 giờ mỗi ngày.

Chúng tôi khuyên bạn nên tuân theo kế hoạch Nhịn ăn gián đoạn 16/8.

Nó liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm trong khoảng thời gian 8 giờ và tránh ăn hoặc nhịn ăn trong 16 giờ còn lại mỗi ngày. Đó là cách thuận tiện nhất để giữ dáng, khỏe mạnh, trẻ trung và tràn đầy năng lượng trong nhiều năm mà không phải chịu những hạn chế chặt chẽ.

Điều quan trọng là phải phân phối các bữa ăn trong khoảng thời gian 8 giờ một cách chính xác cũng như cân bằng lượng nạp vào của tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng.


Chúng tôi có một số lời khuyên về cách nhịn ăn đúng cách:


1. Chọn thời gian nhịn ăn thuận tiện cho bạn.

Ví dụ: nếu bạn ăn tối lúc 4 giờ chiều, thì bữa ăn tiếp theo (bữa sáng) của bạn nên vào lúc 8 giờ sáng. Một số chuyên gia nói rằng thời gian thuận lợi nhất để dùng bữa là từ 7 giờ sáng đến 3 giờ chiều. bởi vì hầu hết mọi người đang hoạt động trong những giờ này. Nếu bạn có thể dễ dàng bỏ bữa sáng và/hoặc quen với việc đi ngủ muộn, thì bạn có thể ăn tối vào khoảng 8 giờ tối và bữa ăn tiếp theo được hoãn lại đến trưa.


2. Bạn quyết định khi nào bạn ăn.

Nó có thể là một bữa ăn hoặc nhiều bữa ăn trong khoảng thời gian 8 giờ. Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất là chia bữa ăn thành 2 hoặc 3 bữa chính và thêm các bữa phụ. Bằng cách này, bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói liên tục.


3. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, ngũ cốc, rau và trái cây.

Phải loại trừ carbohydrate nhanh, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm không lành mạnh khác. Những calo rỗng này sẽ không làm bạn no hoặc cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết.


Trong trường hợp này, kế hoạch Bữa ăn Unimeal là một lựa chọn hoàn hảo vì:

  • chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp tạo ra tất cả các bữa ăn;
  • không cần đếm kcal và macro vì mọi thứ đã được tính toán cho bạn. Tất cả những gì bạn cần là tuân theo kế hoạch được cung cấp trong ứng dụng;
  • bạn cũng có thể điều chỉnh các bữa ăn và lịch trình theo sở thích của mình. 

Ứng dụng này có tính năng Nhịn ăn, đặc biệt dành cho bạn. Tìm hiểu thêm về cách sử dụng nó ở đây.

Chia sẻ bài viết này

Bài viết này có hữu ích không?

337 trên 416 thấy hữu ích

Có thêm câu hỏi? Gửi yêu cầu

Bình luận

0 bình luận

Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.