Làm thế nào để bạn đếm calo?

Trong ứng dụng Unimeal, mọi thứ đã được tính toán cho bạn, vì vậy bạn không cần phải tính toán lượng calo, thành phần, v.v.

Tuy nhiên, nếu bạn thêm một bữa ăn tùy chỉnh, việc kiểm soát khẩu phần vẫn cần thiết.

Luôn sử dụng hai nguyên tắc cơ bản để tránh ăn quá nhiều: Quy tắc lòng bàn tay và Quy tắc đĩa.

Quy tắc lòng bàn tay cho phép bạn xác định khẩu phần ăn lý tưởng bằng lòng bàn tay:

• Một phần rau hoặc trái cây nên bằng 2 nắm tay của bạn.
• Một chút đồ trang trí đã nấu chín (cháo, mì ống, khoai tây) - nắm chặt tay.
• Một miếng thịt hoặc cá phải bằng lòng bàn tay mà không có ngón tay.
• Một chút bơ hoặc dầu thực vật nên là đốt ngón tay cái.
• Một chút sô cô la nên nằm trên ngón trỏ.
• Một phần các loại hạt nên là một nắm nhỏ.
• Một khẩu phần phô mai nên gấp hai ngón tay lại với nhau.

Quy tắc lòng bàn tay là không đủ để cân bằng chế độ ăn kiêng. Bạn cần biết phần sản phẩm của mình và có thể kết hợp chúng một cách chính xác.

Quy tắc lòng bàn tay cũng có tác dụng đối với đồ ăn nhẹ. Tập trung vào khẩu phần quy định của các loại hạt, sô cô la, phô mai và trái cây, nhưng không tiêu thụ nhiều hơn ba khẩu phần như vậy mỗi ngày.

Do đó, hãy áp dụng Quy tắc lòng bàn tay kết hợp với Quy tắc tấm.

Áp dụng Quy tắc đĩa cho mọi bữa ăn chính. Chia đĩa tinh thần thành bốn phần:

• Một nửa đĩa nên có rau;
• Một phần tư nên là carbohydrate phức tạp (món ăn phụ);
• Một phần tư nên là nguồn protein (thịt, cá, trứng, đậu phụ).

Bạn sẽ có một bữa ăn như thế này khi kết hợp cả hai quy tắc: một phần món ăn phụ cỡ nắm tay, một phần nguồn protein cỡ lòng bàn tay và hai nắm salad rau.

Xin lưu ý: bạn có thể thêm một phần dầu vào món ăn kèm hoặc salad và khi nấu thịt hoặc cá (theo Quy tắc lòng bàn tay).