물 단식

단식은 기본적으로 어떤 음식도 먹지 않는 것입니다. 어떤 경우에는 첨가물 없이 블랙 커피를 마시는 것이 허용되기도 합니다. 어떤 경우에는 전해질 불균형을 방지하기 위해 물에 소금과 미네랄을 추가하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 물을 없애고 소위 건식 단식을 합니다. 블랙 커피나 차와 같은 칼로리가 없는 음료 없이 물만 마시는 물 단식에 대해 이야기하겠습니다.

물 단식에는 특정 기간 동안 물만 마시는 것이 포함됩니다. 이 방법은 잠재적인 건강상의 이점과 체중 감량 효과 때문에 종종 추구되지만 주의해서 접근해야 합니다.

귀하의 단식 여정을 지원하기 위해 Unimeal 앱은 물 단식에도 사용할 수 있는 단식 기능을 제공합니다.

간헐적 단식

단식은 다양한 방식으로 접근할 수 있습니다. 간헐적 단식에는 14:10 또는 16:8과 같은 특정 시간대에 식사하는 것이 포함됩니다.

간헐적 단식의 이러한 계획이 가장 인기가 있습니다.

• 14:10 프로토콜은 간헐적 단식에 대한 비교적 새로운 접근 방식으로, 10시간 안에 모든 식사를 하고 14시간 동안 단식하면 체중 감량을 포함한 긍정적인 결과를 얻을 수 있다고 명시합니다.
• 16:8 간헐적 단식 프로토콜이 가장 인기가 높습니다. 이 접근 방식에 따르면 하루 중 8시간 동안 식사를 할 수 있고 16시간 동안 단식할 수 있습니다.
• 전사 다이어트 또는 20:4 계획. 4시간 동안 식사를 하고 나머지 하루 동안은 단식합니다.
• OMAD는 하루 한 끼 식사의 약자입니다. 기본적으로 23시간 동안 단식하고 1시간 동안 식사 시간을 갖습니다.
• 대체일 단식. 격일로 식사하고 나머지 날에는 금식하십시오.
• 5:2 간헐적 단식은 일주일 중 5일 동안 평소대로 식사하고, 일주일에 연속 2일 동안은 단식하거나 칼로리의 25% 이하를 섭취하는 것을 의미합니다.

안전하게 단식하는 방법은?

금식을 준비하는 것은 매우 중요합니다. 시작하기 약 2주 전에는 알코올과 카페인을 줄이거나 끊고, 무거운 고기와 가공식품의 섭취를 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 일주일 전에는 과일과 채소에 중점을 두고 섭취량을 줄여야 하며 물과 소금 섭취량을 늘려야 합니다. 단식 하루 전, 소화하기 쉬운 음식에 집중하고 칼로리 섭취를 줄이세요.

단식 중에는 수분 공급이 중요합니다. 전해질이 첨가된 물을 마시는 것은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단식을 끝낼 때는 재급식 증후군을 피하기 위해 국물이나 스무디처럼 쉽게 소화되는 음식부터 시작하는 것이 중요합니다.

물 단식 후 다이어트

수분 단식 후에도 체중 감량 결과를 유지하려면 다음 두 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 재수유증후군을 피하세요. 재급식 증후군은 오랫동안 단식을 올바른 방법으로 끝내지 않을 경우 발생할 수 있는 가장 위험한 일 중 하나입니다. 이러한 대사 상태는 영양실조 후에 발생할 수 있는 전해질과 체액의 변화로 인해 발생합니다. 그것을 피하는 방법? 단식 후 천천히 식단에 음식을 추가하세요. 소량의 야채, ​​국물 또는 야채 스무디로 시작하고, 소화하기 어려운 음식으로 구성된 대량의 식사로 단식을 끝내지 마십시오.
  
  
• 폭식하지 마십시오. 말은 말보다 쉽습니다. 문제는 단식이 폭식 장애 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 이는 496명의 청소년 소녀를 대상으로 한 5년간의 전향적 연구에서 입증되었습니다. 이것이 발기부전 환자에게 단식이 금지되는 이유입니다. 그렇기 때문에 과식하거나 폭식하는 경향이 있는 경우에는 시도하지 말아야 합니다.

단식 후 회복에 대해 기억하고, 단식이 끝난 직후에 대량의 음식을 섭취하지 마십시오.

이점 및 가능한 부작용

물 단식의 잠재적인 이점으로는 혈압 정상화, 신진대사의 일시적 증가, 인지 기능 개선 등이 있습니다. 단식은 저장된 지방을 에너지로 활용하여 화학 요법의 효과를 높이고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

그러나 잠재적인 부작용이 있습니다. 이는 기분 변화, 갈망, 두통 및 현기증과 같은 신체적 증상부터 호르몬 변화 및 느린 신진 대사에 이르기까지 다양합니다. 지속적인 현기증이나 극도의 허약함과 같은 심각한 증상은 단식을 중단하고 의학적 조언을 구해야 한다는 신호입니다.

❗️장기 단식에 대한 우리의 가장 큰 우려는 사람들이 체중 감량을 위한 빠른 해결 방법이나 대규모 과식 후에 단식을 사용하는 경우가 많다는 것입니다. 이것이 수분 단식을 시도하려는 동기라면 이것이 해결책이 아니라는 점을 알아 두십시오! 따라서 폭식하는 경향이 있거나 과식하는 경향이 있거나 파괴적인 식습관이 있는 경우 체중 감량을 위해 단식을 사용하지 마십시오.

고려해야 할 또 다른 사항은 수분 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 것입니다. 예를 들어 당뇨병이나 저혈압 환자에게는 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 임산부, 어린이, 섭식 장애가 있거나 여전히 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 신장 결석이나 신부전증이 있는 사람에게는 단식이 금지됩니다. 장기간의 수분 단식으로 혜택을 얻을 수 있는지 여부를 알 수 있는 유일한 사람은 담당 의료 서비스 제공자입니다. 장시간 물 단식을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.