영양

  • 간헐적 단식을 시작하고 싶습니다

    단식은 체중 감소, 혈당 조절 개선, 에너지 수치 증가 등 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 단식을 시작하는 일반적인 방법 중 하나는 식사 시간을 매일 몇 시간으로 제한하는 시간 제한 단식을 실천하는 것입니다. 예를 들어, 12시간 식사 시간으로 시작하여 점차적으로 매일 10시간, 8시간 또는...

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  • 유니밀의 식단 프로그램 – 지중해식 다이어트

    저희는 다이어트가 목적이 아니라 일상에서의 생활방식이 되어야 할 합리적인 식단 플랜을 제공하고 있습니다.  유니밀의 식단은 세계에서 가장 건강하다고 인정받는 고전적인 지중해식 다이어트(수명을 연장하고 비만, 심장 및 혈관 질환과싸우는 효과가 있는)을 기반으로 하며, 하버드 보건 학교에서 개발한 최신 "마...

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  • 체중 감량을 위해서 칼로리를 제한해야 할까요?

    상당한 칼로리를 단순히 섭취하지 않는 방법으로 체중을 감량하면 영양소, 비타민, 미네랄이 결핍되어 추가적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 결핍 때문에 다이어트를 심리적으로 오랫동안 유지하는 것이 불가능하며, 결국에는 식습관이 붕괴될 것입니다. 모든 제한적인 다이어트가 이런 결과를 초래합니다....

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  • 식이제한 사항을 변경할 수 있을까요?

    식이 제한 사항이 변경되었거나, 영양 선호도에 있어서 처음 입력한 것과 달라진 점이 있다면 새로운 선호도에 따라 식단을 업데이트할 수 있도록 도움을 받기 위해 언제든지 저희 지원 팀에 문의하실 수 있습니다. 또한 특정 식이 요구 사항이 있는 경우 대체할 수 있는 레시피를 검색하기 위해 교체 옵션을 ...

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  • 간헐적 단식 중에는 언제 음식을 먹어야 할까요

    간헐적 단식은 처음에 힘든 도전일 수 있습니다. 식습관을 완전히 바꿔야 하고 단식 기간 동안 배고픈 느낌에 적응해야 하기 때문입니다. 그러나 많은 사람들은 시간이 지남에 따라 단식이 더 쉬워지고 에너지가 증가하고 정신이 명료해지는 것을 경험합니다. 간헐적 단식을 시도하고자 한다면 안전하고 지속 가능...

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  • 음주를 해도 괜찮을까요?

    음주는 체중 감량을 훨씬 어렵게 만들 수 있습니다. 거기에는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있습니다:  알코올은 칼로리가 높으며, 이는 많은 인기 음료에 사용되는 혼합재도 마찬가지입니다; 알코올로부터 나오는 칼로리는 우리 몸에 필요한 영양소 요구를 충족시키는 데 도움이 되지 않기 때문에 불필요한...

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  • 커피를 마셔도 되나요?

    카페인에 반응하는 데는 두 가지 유형이 있습니다. 카페인을 빠르게 흡수하는 사람; 정상/느린 속도로 흡수하는 사람. 이것은 유전적으로 결정됩니다. 카페인을 빠르게 흡수하는 사람들은 커피의 효과를 강하게 느끼며, 한 샷만 추가한 커피라도 불안증상과 수면 장애를 느낄 수 있습니다. 정상/느린 속도로 카페...

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  • 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하나요?

    단백질은 활발한 근육 형성과 조직 재생에 있어서 특히 중요한 미량 영양소입니다. 일일 단백질 섭취량은 신체 활동, 성별 및 식이 품질과 같은 요소에 따라 다릅니다. 하루 메뉴에서의 단백질 비율은 일반적으로 30-35%를형성하는 것이 좋습니다. 필요한 일일 섭취량을 보장하기 위해서는 고단백질 음식을 먹어야...

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  • 저탄수화물 다이어트를 하고 싶습니다

    탄수화물을 완전히 배제하지 않는 것을 권장합니다. 저희 식단에 포함된 탄수화물 양은 사용자의 BMI와 목표에 따라 계산됩니다. 탄수화물 섭취량의 일일 기준은 체중 1kg 당 2.5-3.5g입니다. 식단에 포함된 모든 탄수화물은 복합 탄수화물로 구성되었고 느리게 소화되며, 식사를 완벽하게 균형 있게 만들고...

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  • 단 것을 쉽게 끊지 못합니다

    달콤한 음식을 쉽게 끊지 못한다면, 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다: 식사에 복합 탄수화물을 추가합니다.식단에서 권장되는 탄수화물을 모두 무시하는 것은 좋지 않습니다. 시리얼, 통밀 빵 및 파스타와 같은 음식은 건강에 중요한 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공합니다. 당류를 채소로 대체합니다...

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  • 모든 음식을 요리할 시간이 없어요

    우리는 일상 생활이 바쁘기 때문에 신선한 음식을 요리할 시간이 제한되어 있다는 것을 이해합니다. 이것이 바로 우리가 시간 소모적인 번거로움 없이 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 솔루션을 제공하는 이유입니다. 식사 준비 및 냉동식사를 미리 조리하고 냉동해 두세요. 이 시간 절약 전략...

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  • 칼로리는 어떻게 계산할 수 있나요?

    유니밀 앱에는 이미 사용자를 위해 모든 것이 위해 계산되어 있으므로 따로 칼로리, 성분 등을 계산할 필요가 없습니다. 하지만 사용자 정의 식사를 추가하는 경우 여전히 정량이 어느 정도인지는 필수로 확인해야 합니다. 칼로리 과다 섭취를 피하려면 항상 두 가지 기본 원칙을 사용하세요: 손바닥 규칙 및 접시 ...

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  • 대부분의 요리의 조리 시간은 30분 미만입니다

    Unimeal에서 대부분의 레시피는 바쁜 일정을 가진 사람들을 위해 준비하는 데 30분 미만이 소요될 정도로 빠르고 편리하도록 의도적으로 설계되었습니다. 그러나 우리는 맛과 복잡성에 중점을 두고 만드는 데 시간이 좀 더 걸리는 요리법을 선호하는 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 귀하의 피드백을...

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  • 내 계획을 테이크아웃 음식으로 변경할 수 있나요?

    집에서 요리하는 것보다 외식이나 음식 배달의 편리함을 선호할 때가 있다는 것을 이해합니다. 그러나 당사의 식사 계획은 귀하의 BMI 및 다량 영양소 요구 사항에 맞춰 세심하게 설계되었으며, 테이크아웃 음식에 대한 구체적인 계획은 제공하지 않습니다. 하지만 원하는 대로 식사 계획을 맞춤화할 수 있습니다. ...

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  • 식단에서 제외된 성분이 있습니다

    식재료 교체 및 사용자 지정 항목 기능을 사용하면 검색하기에서 이전에 식단에서 제외된 식재료를 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 필요한 경우, 레시피를 온전히 사용자 지정하여 사용할 수 있는 유연성이 제공됩니다. 하지만 걱정하지 마세요; 제한된 식재료를 수동으로 선택하여 레시피에 추가하거나, 사용자 지정...

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  • 정량의 양이 너무 많습니다

    식사에 섬유질 함유 식품이 많기 때문에 1인분이 너무 크게 느껴질 수 있습니다 (예를 들어 야채는 칼로리가 매우 낮기 때문에 올바른 칼로리를 섭취하려면 상당한 양을 먹어야 합니다). 500~700그램 정도의 1인분 정량은 건강한 식사라면 꽤 정상적인 양이라고 할 수 있습니다 (위의 용량은 1리터입니다)....

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  • 매번 식사를 마치고 후식으로 과일을 먹어도 되나요?

    식사 후에 과일/디저트를 먹을 수는 없지만 아침 또는 점심 식사 후 한 번은 먹을 수 있습니다 (즉, 하루에 한 번만 먹을 수 있습니다).디저트를 원한다면 교체를 통해 달콤한 아침 식사 또는 간식을 선택할 수 있습니다(간식이 포함된 식단의 경우).간식이 포함되지 않은 식단의 경우 식사 횟수를 2/5 회로...

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  • 프로틴 파우더를 사용해도 될까요?

    간식의 한 옵션으로 단백질을 섭취할 수 있습니다(다양한 단백질 옵션이 있습니다). 하지만 이것은 필수로 따라야 하는 사항이 아닙니다. 단백질 바당분이 없는 저탄수화물 단백질 바를 선택하는 것을 권장합니다(구매 전에 구성 성분을 주의 깊게 확인해야 합니다).보통 "무설탕", "낮은 설탕", "낮은 탄수...

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  • 당뇨가 있습니다. 프로그램을 사용해도 괜찮을까요?

    저희 플랜은 하루 동안 혈당/인슐린 수준을 안정적으로 유지시키는 복합 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 당뇨병 환자에게 적합합니다. 교체 기능을 사용하고 더 많은 탄수화물을 포함하는 식사 옵션을 선택하는 것을 권장합니다.또한 다이어리 탭에서 사용자 지정 식사를 추가하고 선택한 식사의 칼로리를 추적할 수 있...

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  • 모유 수유를 하는 여성들도 식단을 사용해도 괜찮을까요?

    모유 수유 중인 여성분들도 저희 식단을 사용할 수 있습니다.  다음과 같은 몇 가지 권장 사항이 있습니다: 더 많은 수분을 섭취해야 합니다(물뿐만 아니라 차도 가능하며 특히 밀크 티나 크림이 든 차를 추천합니다. 녹차, 홍차, 허브 차도 가능합니다). 교체 옵션을 사용하여 바나나가 들어간 간식과 아침...

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