음주는 체중 감량을 훨씬 어렵게 만들 수 있습니다. 거기에는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있습니다:
- 알코올은 칼로리가 높으며, 이는 많은 인기 음료에 사용되는 혼합재도 마찬가지입니다;
- 알코올로부터 나오는 칼로리는 우리 몸에 필요한 영양소 요구를 충족시키는 데 도움이 되지 않기 때문에 불필요한 칼로리 섭취입니다;
- 대부분의 사람들은 기본 권장 칼로리에 알코올을 추가로 섭취함으로써 일일 칼로리 섭취량을 높입니다;
- 알코올은 사람의 통제력을 방해하기 때문에, 과식을 하거나 건강하지 않은 음식을 선택할 가능성이 높아질 수 있습니다;
- 또한 알코올은 체지방 연소 작용 원리에 방해를 일으킵니다;
- 과도한 알코올 섭취는 운동에 대한 관심에 나쁜 영향을 끼칠 수 있습니다.
일부 연구에서는 약하거나 중간 정도의 알코올을 섭취하는 것이 반드시 체중 증가와 관련되어 있지 않을 수도 있지만, 다른 연구자들은 때로는 알코올 섭취가 비만의 위험 요소가 될 수 있다고 제안합니다.
일부 사람들에게는 일일 칼로리 섭취량에 알코올이 상당한 정도를 차지한다고 합니다.
다음의 테크닉을 사용하면 알코올 사용을 줄이고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다:
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음주 제한을 설정합니다.
여성의 경우 하루에 최대 한 잔, 남성의 경우 하루에 최대 두 잔을 일일 알코올 섭취량으로 정합니다.
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일주일 중 알코올 섭취를 하지 않는 날을 정합니다.
알코올 음료에는 불필요한 칼로리가 포함되어 있으므로 매일 알코올을 섭취하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
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더 작은 잔을 사용합니다.
섭취량을 제어하는 것은 적절한 체중을 달성하고 유지하는 데 매우 중요하며, 이는 기타 음료에도 해당됩니다.
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알코올과 물을 번갈아가며 마십니다.
이렇게 하면 일정 시간 내에서 더 적은 양의 알코올을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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와인 또는 저알코올 맥주를 선택합니다.
맥주, 칵테일 및 기타 혼합 음료는 일반적으로 높은 칼로리를 가지고 있습니다.
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끈질기게 노력합니다.
습관을 바꾸고 체중을 감량하는 데는 오랜 시간이 걸립니다.
또한 음주를 할 때, 배고픈 상태에서 음주하는 것을 피해야 합니다. 알코올의 영향을 더 빨리 받을 수 있기 때문입니다. 음주 중에 식사를 하면 흡수가 느려지고 충동을 계속 통제하는 데 도움이 됩니다.
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