간헐적 단식을 시작하고 싶습니다

Elizabeth
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단식은 체중 감소, 혈당 조절 개선, 에너지 수치 증가 등 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

단식을 시작하는 일반적인 방법 중 하나는 식사 시간을 매일 몇 시간으로 제한하는 시간 제한 단식을 실천하는 것입니다. 예를 들어, 12시간 식사 시간으로 시작하여 점차적으로 매일 10시간, 8시간 또는 6시간으로 줄일 수 있습니다. 

처음에는 16/8 단식을 따르는 것을 권장합니다.

방식은 매일 16시간 동안 음식을 섭취하지 않고 8시간 동안 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 16/8 간헐적 단식 엄격한 제한을 받지않고도 많은 해를 거듭하면서 건강하고 활기 생활을 유지 가장 편리한 방법 하나입니다.

8시간 동안 식사를 올바 방법으로 분배하고, 모든 주요 영양소 미량 영양소의 섭취를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.

간헐적 단식을 올바르게 진행하는 도움이 되는 가지 팁이 있습니다

  1. 당신에게 편리한 단식 시간을 선택합니다.
    예를 들어, 저녁 식사를 오후 4시에 한다면 다음 식사(아침) 오전 8시에 해야 합니다. 일부 전문가들은 대부분의 사람들이 가장 활동적으로 움직이기 때문에 가장 효율적인 식사 시간 오전 7시부터 오후 3시까지라고 말합니다. 아침 식사를 자주 거르거나 늦게 잠드는 익숙하다면 저녁 식사를 오후 8시쯤에 하고 다음 식사는 정오로 미뤄도 됩니다

  2. 식사 시간은 본인이 결정합니다.
    하루 8시간 동안 한 번의 식사 또는 여러 번의 식사를 선택할 있습니다. 물론 가장 좋은 옵션은 2 또는 3 개의 주요 식사로 하루의 식사를 나누고, 간식을 추가하는 것입니다. 이렇게 하면 혈당 수준을 안정화시키고 충동적인 배고픔을 억제할 있습니다.

  3. 단백질이 풍부한 고기, 유제품, 계란, 생선, 곡물, 야채 및 과일을 식단에 포함해야 합니다.
    흡수가 빠른 탄수화물, 패스트 푸드 기타 건강에 해로운 음식을 배제해야 합니다. 당신을 배부르게 만들지도 , 필요한 에너지를 제공하지 않는 쓸 데 없는 칼로리 섭취입니다.

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  • 모든 것이 당신을 위해 계산되고 설정되기 때문에 따로 칼로리와 영양소를 계산할 필요가 없습니다. 앱에서 제공된 계획을 따르기만 하면됩니다
  • 당신의 선호도에 따라 식사와 일정을 조절할 수도 있습니다

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