얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하나요?

Elizabeth
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단백질은 활발한 근육 형성과 조직 재생에 있어서 특히 중요한 미량 영양소입니다.

일일 단백질 섭취량은 신체 활동, 성별 식이 품질과 같은 요소에 따라 다릅니다. 하루 메뉴에서의 단백질 비율은 일반적으로 30-35%형성하는 것이 좋습니다. 필요한 일일 섭취량을 보장하기 위해서는 고단백질 음식을 먹어야 하지만 부작용을 방지하기 위해과도한 섭취피해야 합니다.

단백질, 지방 탄수화물의 올바른 균형은 벌크업을 하는 과정에서 중요한 역할을 합니다.

일일 섭취량:

  • 단백질 - 30-35%; 
  • 지방 함량- 25-30%; 
  • 탄수화물 - 45-55%. 

하루에 2,000 칼로리를 섭취한다면, 그중 200-700 칼로리가 단백질이어 합니다 (50~175 그램). 주로 앉아서 생활하는 성인의 결핍을 방지하기 위해 권장되는 식이 허용량은 체중 파운드당 0.36~0.40g입니다. 예를 들어, 체중이 160파운드(또는 거의 73kg)인 사람은 매일58g의 단백질을 섭취해야 합니다.

나이가 들어 40~50 경계에 다다르면 근육감소증 또는 근육량이 줄어들기 시작합니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 단백질 필요량을 파운드당 약 0.7g으로 늘리면 이를 예방할 수 있습니다.

정기적으로 운동을 하는 사람들은 많은 단백질이 필요합니다. 이는 체중 파운드 1.11.5 그램 정도입니다. 정기적으로 무게를 들거나 달리기, 또는 사이클링 등의 트레이닝을 하는 경우 파운드당 0.9~1.1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 매일 체중 1파운드당 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것은 과도한 섭취로 간주됩니다.

추가적으로 체중을 감량하려는 사람들은 단백질 요구량을 계산하기 전에 체중을 관리하여 무리한 다이어트를 하지 않도록 해야 합니다.

유니밀 플랜은 이미 모든 것이 계산되어 있으므로 섭취한 식사의 매크로를 계산하려고 걱정할 필요가 없습니다.

단백질에 대한 많은 정보를 찾아보려면 다음 기사 확인할 있습니다:

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