ฉันควรกินอาหารเมื่อใดระหว่างการอดอาหาร

Scarlett
Scarlett
  • ปรับปรุงเมื่อ

Intermittent Fasting อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายในช่วงแรก เนื่องจากจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารและการปรับตัวต่อความรู้สึกหิวในช่วงอดอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้น และพวกเขาจะมีพลังงานและสมองปลอดโปร่งมากขึ้น

หากคุณสนใจที่จะลองทำ Intermittent Fasting สิ่งสำคัญคือต้องทำด้วยวิธีที่ปลอดภัยและยั่งยืน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาตารางเวลาที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ ด้วยความสม่ำเสมอและความอดทน การทำ Intermittent Fasting สามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการช่วยให้สุขภาพโดยรวมและสุขภาวะของคุณดีขึ้นได้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามตารางการอดอาหารที่เฉพาะเจาะจงของคุณ ช่วงเวลาในการกินอาหารจะขึ้นอยู่กับประเภทของแผนอดอาหารที่คุณปฏิบัติตาม คุณไม่ควรบริโภคแคลอรี่ใด ๆ ในช่วงอดอาหาร ในขณะที่ช่วงการกินอาหารคือช่วงเวลาที่คุณสามารถกินอาหารได้

การตัดสินใจเลือกเวลากินอาหารในระหว่างการอดอาหารยังขึ้นอยู่กับตารางการกินอาหารและความชอบส่วนตัวของคุณด้วย หากคุณทานอาหารเย็นเวลา 16.00 น. แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเวลา 8.00 น. เพื่อสิ้นสุดช่วงการอดอาหาร ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารคือตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 15.00 น. เนื่องจากคนส่วนใหญ่ต้องการพลังงานในช่วงเวลาดังกล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณสบายใจที่จะงดอาหารเช้าและชอบนอนดึก คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นได้ประมาณ 20.00 น. และเลื่อนมื้อต่อไปของคุณไปจนถึงเที่ยงวัน

คำแนะนำของเราคือการพิจารณาที่ชั่วโมงภายในช่วงเวลาที่กินอาหารได้ของคุณและแบ่งตามจำนวนมื้ออาหารที่คุณตั้งใจจะกินตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณมีกรอบเวลาในการกินอาหาร 8 ชั่วโมงและวางแผนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ คุณสามารถรับประทานอาหารทุก ๆ 2 ชั่วโมงครึ่ง

แชร์บทความนี้

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่

51 จาก 56 เห็นว่ามีประโยชน์

มีคำถามเพิ่มเติมหรือไม่ ส่งคำร้องขอ

ข้อคิดเห็น

0 ข้อคิดเห็น

โปรด ลงชื่อเข้าใช้ เพื่อแสดงข้อคิดเห็น