การอดอาหารด้วยน้ำ

การถือศีลอดโดยพื้นฐานแล้วคือการที่คุณละเว้นจากอาหารใดๆ ก็ตาม ในบางกรณี คุณสามารถดื่มกาแฟดำที่ไม่มีสารปรุงแต่งได้ ในบางกรณี ขอแนะนำให้เติมเกลือและแร่ธาตุลงในน้ำเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ บางคนเลิกดื่มน้ำและทำสิ่งที่เรียกว่าการอดอาหารแบบแห้ง เราจะพูดถึงการอดอาหารด้วยน้ำ ซึ่งคุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่าโดยไม่มีเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เช่น กาแฟดำและชา

การอดอาหารแต่น้ำเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำตามระยะเวลาที่กำหนดเท่านั้น วิธีนี้มักใช้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและผลในการลดน้ำหนัก แต่ต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง

เพื่อสนับสนุนการเดินทางอดอาหารของคุณ แอพ Unimeal ของเรานำเสนอฟีเจอร์การอดอาหาร ซึ่งคุณสามารถใช้สำหรับการอดอาหารด้วยน้ำได้เช่นกัน

การอดอาหารเป็นระยะ

การถือศีลอดสามารถทำได้หลายวิธี การอดอาหารเป็นระยะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด เช่น 14:10 หรือ 16:8

รูปแบบการอดอาหารเป็นระยะเหล่านี้เป็นที่นิยมมากที่สุด:

• โปรโตคอล 14:10 เป็นแนวทางใหม่ในการอดอาหารเป็นระยะ โดยระบุว่าคุณยังคงได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก รวมถึงการลดน้ำหนัก หากคุณกินอาหารทุกมื้อในสิบชั่วโมงและอดอาหารอีก 14 ชั่วโมง
• โปรโตคอลการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16:8 เป็นโปรโตคอลที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตามแนวทางนี้ คุณสามารถกินได้แปดชั่วโมงและอดอาหารได้ 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน
• อาหารนักรบหรือแผน 20:4 คุณกินเป็นเวลาสี่ชั่วโมงและอดอาหารในช่วงที่เหลือของวัน
• OMAD เป็นตัวย่อของ one-meal-a-day โดยพื้นฐานแล้ว คุณอดอาหารเป็นเวลา 23 ชั่วโมง และมีเวลารับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมง
• การอดอาหารวันอื่น กินวันเว้นวันและอดอาหารในช่วงที่เหลือ
• การอดอาหารเป็นระยะ 5:2 หมายความว่าคุณกินอาหารตามปกติเป็นเวลาห้าวันในสัปดาห์และอดอาหารหรือกินไม่เกิน 25% ของแคลอรี่ของคุณต่อไปอีกสองวันติดต่อกันต่อสัปดาห์

ถือศีลอดอย่างไรให้ปลอดภัย?

การเตรียมตัวอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนเริ่มต้นประมาณสองสัปดาห์ แนะนำให้ลดหรืองดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และค่อยๆ ลดการบริโภคเนื้อสัตว์หนักและอาหารแปรรูป หนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้า ควรลดขนาดมื้อโดยเน้นที่ผักและผลไม้ ควบคู่ไปกับปริมาณน้ำและเกลือที่เพิ่มขึ้น หนึ่งวันก่อนการอดอาหาร ให้เน้นไปที่อาหารที่ย่อยง่ายและลดปริมาณแคลอรี่

ในระหว่างการอดอาหาร การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มน้ำอาจเติมอิเล็กโทรไลต์เข้าไปช่วยรักษาสมดุล เมื่อสิ้นสุดการอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยอาหารที่ย่อยง่าย เช่น น้ำซุปและสมูทตี้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจากการกินซ้ำ

อาหารหลังการอดอาหารด้วยน้ำ

หากคุณต้องการรักษาผลการลดน้ำหนักของคุณหลังจากการอดอาหารด้วยน้ำ คุณควรปฏิบัติตามกฎสองข้อนี้:

• หลีกเลี่ยงกลุ่มอาการการให้อาหารซ้ำ อาการ Refeding Syndrome เป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ลงจากรถอย่างรวดเร็วอย่างถูกวิธี สภาวะการเผาผลาญนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอิเล็กโทรไลต์และของเหลวที่อาจเกิดขึ้นหลังการขาดสารอาหาร จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? แนะนำอาหารช้าๆ ให้กับอาหารของคุณหลังการอดอาหาร เริ่มต้นด้วยผัก น้ำซุป หรือสมูทตี้ผักในปริมาณเล็กน้อย และอย่าปิดท้ายการอดอาหารด้วยอาหารมื้อใหญ่ที่ย่อยยาก
  
  
• อย่าดื่มสุรา พูดง่ายกว่าทำ. ประเด็นก็คือ การอดอาหารสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคการกินมากเกินไป ซึ่งพิสูจน์ได้จากการศึกษาในอนาคตกับเด็กสาววัยรุ่น 496 คนในระยะเวลา 5 ปี ด้วยเหตุนี้การอดอาหารจึงเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรลองหากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือกินมากเกินไป

จำเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังการอดอาหาร และอย่ากินอาหารปริมาณมากทันทีหลังจากการอดอาหาร

ประโยชน์และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการอดอาหารด้วยน้ำ ได้แก่ ความดันโลหิตเป็นปกติ การเผาผลาญเพิ่มขึ้นชั่วคราว และการทำงานของการรับรู้ดีขึ้น การอดอาหารอาจเพิ่มประสิทธิภาพของเคมีบำบัดและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน

อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งเหล่านี้อาจมีตั้งแต่อารมณ์แปรปรวน ความอยากอาหาร และอาการทางกายภาพ เช่น ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญช้าลง อาการที่รุนแรง เช่น เวียนศีรษะอย่างต่อเนื่องหรืออ่อนแรงอย่างรุนแรงเป็นสัญญาณบ่งชี้ให้หยุดอดอาหารและไปพบแพทย์

❗️ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของเราเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นเวลานานคือผู้คนมักจะใช้วิธีนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือหลังรับประทานอาหารมากเกินไป หากสิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจของคุณที่จะลองอดอาหารด้วยน้ำ แค่รู้ว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา! ดังนั้น โปรดหากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป หรือมีนิสัยการกินที่ก่อกวน อย่าใช้การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรพิจารณาก็คือ การอดอาหารโดยดื่มน้ำไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานและความดันโลหิตต่ำ ไม่แนะนำอย่างแน่นอนสำหรับสตรีมีครรภ์ เด็ก และผู้ที่มีหรือยังมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ห้ามถือศีลอดสำหรับผู้ที่มีนิ่วในไตหรือภาวะไตวาย บุคคลเดียวที่สามารถบอกได้ว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการอดอาหารด้วยน้ำเป็นเวลานานหรือไม่คือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนลองดื่มน้ำอย่างรวดเร็วเป็นเวลานาน