ฉันต้องการเริ่มอดอาหาร

Elizabeth
Elizabeth
  • ปรับปรุงเมื่อ

เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามแผน Intermittent Fasting 16/8

การทำ IF เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการกินอาหารหรือการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือในแต่ละวัน เป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง มีสุขภาพดี อ่อนเยาว์ และกระฉับกระเฉงเป็นเวลาหลายปีโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อจำกัดอันเข้มงวด

สิ่งสำคัญคือต้องจัดแจงการกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงอย่างถูกต้อง รวมทั้งรักษาสมดุลของการบริโภคสารอาหารหลักและสารอาหารรองทั้งหมด

เรามีเคล็ดลับหลายประการในการอดอาหารอย่างเหมาะสม

  1. เลือกเวลาในการอดอาหารที่คุณสะดวก
    ตัวอย่างเช่น หากคุณทานอาหารเย็นเวลา 16.00 น. อาหารมื้อถัดไป (อาหารเช้า) ของคุณควรเป็นเวลา 8.00 น. ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าเวลารับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 15.00 น. เพราะคนส่วนใหญ่จะเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเวลาเหล่านี้ หากคุณสามารถทำได้โดยไม่รับประทานอาหารเช้าและ/หรือเคยชินกับการนอนดึก คุณก็สามารถรับประทานอาหารเย็นได้ประมาณ 20.00 น. และอาหารมื้อถัดไปจะเลื่อนไปเป็นเที่ยงวัน
  2. คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะกินเมื่อใด
    อาจเป็นมื้อเดียวหรือหลายมื้อในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงนั้น แน่นอนว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 2 หรือ 3 มื้อหลัก พร้อมทั้งเพิ่มของว่างด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และควบคุมความหิวอย่างต่อเนื่อง
  3. อาหารของคุณควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่, ปลา, ธัญพืช, ผัก และผลไม้
    จะต้องงดเว้นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้เร็ว อาหารจานด่วน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ แคลอรี่เหล่านี้เป็นพลังงานว่างเปล่าซึ่งจะไม่ทำให้คุณอิ่มหรือให้พลังงานตามที่คุณต้องการ

ในกรณีนี้ แผน Unimeal เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเนื่องจาก

  • นักโภชนาการมืออาชีพเป็นผู้ออกแบบมื้ออาหารทั้งหมด
  • ไม่จำเป็นต้องนับ kcal และมาโครเนื่องจากทุกอย่างคำนวณไว้สำหรับคุณแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามแผนที่ระบุไว้ในแอป
  • คุณยังสามารถปรับมื้ออาหารและตารางเวลาตามความต้องการของคุณได้ 

แอปนี้มีฟีเจอร์อดอาหารสำหรับคุณโดยเฉพาะ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้งานที่นี่

แชร์บทความนี้

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่

382 จาก 485 เห็นว่ามีประโยชน์

มีคำถามเพิ่มเติมหรือไม่ ส่งคำร้องขอ

ข้อคิดเห็น

0 ข้อคิดเห็น

โปรด ลงชื่อเข้าใช้ เพื่อแสดงข้อคิดเห็น