ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่?

Elizabeth
Elizabeth
  • ปรับปรุงเมื่อ

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น มีสาเหตุหลายประการ รวมทั้งสาเหตุต่อไปนี้

  • แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง และมิกเซอร์ยอดนิยมที่ใช้ผสมในเครื่องดื่มหลายชนิดก็มีแคลอรี่สูงเช่นกัน
  • แคลอรี่จากแอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเนื่องจากไม่ได้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการ
  • โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งเพิ่มเติม โดยเพิ่มจากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับตามปกติในแต่ละวัน
  • แอลกอฮอล์ช่วยคลายการยับยั้งชั่งใจของผู้คน ซึ่งอาจทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปหรือเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
  • แอลกอฮอล์ยังรบกวนกลไกการเผาผลาญไขมันของร่างกายอีกด้วย
  • การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดความสนใจในการออกกำลังกายของแต่ละคนได้

แม้ว่าผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลางไม่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก แต่นักวิจัยแนะนำว่าบางครั้งการดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้

สำหรับบางคน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ได้รับแคลอรี่จำนวนมากจากปริมาณทั้งหมดที่พวกเขาบริโภคในแต่ละวัน

เทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยให้คนลดการดื่มแอลกอฮอล์และบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้:

  • กำหนดขีดจำกัดในการดื่ม
    กำหนดการดื่มแบบพอประมาณอยู่ที่วันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย
  • งดแอลกอฮอล์สักสองสามวันต่อสัปดาห์
    เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีพลังงานว่างเปล่า จึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคทุกวัน
  • ใช้แก้วที่มีขนาดเล็กลง
    การควบคุมสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับเหมาะสม ซึ่งยังรวมถึงเครื่องดื่มด้วย
  • สลับดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำ
    การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้ผู้คนดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงภายในระยะเวลาที่กำหนด
  • เลือกไวน์หรือเบียร์แอลกอฮอล์ต่ำ
    เบียร์ ค็อกเทล และเครื่องดื่มผสมอื่น ๆ มักจะมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า
  • ยึดตามการปฏิบัติเหล่านี้
    ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยและลดน้ำหนัก
แชร์บทความนี้

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่

66 จาก 72 เห็นว่ามีประโยชน์

มีคำถามเพิ่มเติมหรือไม่ ส่งคำร้องขอ

ข้อคิดเห็น

0 ข้อคิดเห็น

โปรด ลงชื่อเข้าใช้ เพื่อแสดงข้อคิดเห็น