ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่?

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น มีสาเหตุหลายประการ รวมทั้งสาเหตุต่อไปนี้

• แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง และมิกเซอร์ยอดนิยมที่ใช้ผสมในเครื่องดื่มหลายชนิดก็มีแคลอรี่สูงเช่นกัน
• แคลอรี่จากแอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเนื่องจากไม่ได้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการ
• โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งเพิ่มเติม โดยเพิ่มจากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับตามปกติในแต่ละวัน
• แอลกอฮอล์ช่วยคลายการยับยั้งชั่งใจของผู้คน ซึ่งอาจทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปหรือเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• แอลกอฮอล์ยังรบกวนกลไกการเผาผลาญไขมันของร่างกายอีกด้วย
• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดความสนใจในการออกกำลังกายของแต่ละคนได้

แม้ว่าผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลางไม่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก แต่นักวิจัยแนะนำว่าบางครั้งการดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้

สำหรับบางคน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ได้รับแคลอรี่จำนวนมากจากปริมาณทั้งหมดที่พวกเขาบริโภคในแต่ละวัน

เทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยให้คนลดการดื่มแอลกอฮอล์และบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้:

• กำหนดขีดจำกัดในการดื่ม
  กำหนดการดื่มแบบพอประมาณอยู่ที่วันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

• งดแอลกอฮอล์สักสองสามวันต่อสัปดาห์
  เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีพลังงานว่างเปล่า จึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคทุกวัน

• ใช้แก้วที่มีขนาดเล็กลง
  การควบคุมสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับเหมาะสม ซึ่งยังรวมถึงเครื่องดื่มด้วย

• สลับดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำ
  การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้ผู้คนดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงภายในระยะเวลาที่กำหนด

• เลือกไวน์หรือเบียร์แอลกอฮอล์ต่ำ
  เบียร์ ค็อกเทล และเครื่องดื่มผสมอื่น ๆ มักจะมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า

• ยึดตามการปฏิบัติเหล่านี้
  ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยและลดน้ำหนัก