ฉันต้องการโปรตีนมากแค่ไหน

Elizabeth
Elizabeth
  • ปรับปรุงเมื่อ

โปรตีนเป็นสารอาหารรองที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

ปริมาณโปรตีนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกาย เพศ และคุณภาพอาหาร เปอร์เซ็นต์โปรตีนในเมนูประจำวันควรอยู่ที่ 30-35% เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราส่วนที่จำเป็นต่อวัน คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ที่นี่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพื่อป้องกันผลข้างเคียง

ความสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในระหว่างการเพิ่มกล้ามเนื้อ

อัตรารายวัน:

  • โปรตีน - 30-35%
  • ไขมัน - 25-30%
  • คาร์โบไฮเดรต - 45-55%

หากคุณบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน 200–700 แคลอรี่ควรเป็นของโปรตีน (50–175 กรัม) ปริมาณอาหารที่แนะนำเพื่อป้องกันการขาดสารอาหารสำหรับผู้ใหญ่ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยโดยเฉลี่ยคือ 0.36 - 0.40 กรัมต่อน้ำหนักตัวที่เป็นปอนด์ ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (หรือเกือบ 73 กิโลกรัม) ควรบริโภคโปรตีน 58 กรัมทุกวัน

เมื่อคุณอายุมากขึ้นและเข้าสู่ช่วงอายุ 40-50 ปี ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มเพิ่มมากขึ้น คุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้โดยการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเพิ่มความต้องการโปรตีนเป็นประมาณ 0.7 กรัมต่อปอนด์

คนที่ไปเล่นกีฬาเป็นประจำก็มีความจำเป็นสูงกว่าเช่นกัน ซึ่งจะอยู่ที่ประมาณ 1.1–1.5 กรัมต่อปอนด์ หากคุณยกน้ำหนักหรือฝึกวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นประจำ ให้กิน 0.9 - 1.1 กรัมต่อปอนด์ การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปจะถือว่ามากกว่า 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหน่วยปอนด์ในแต่ละวัน

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ควรปรับน้ำหนักก่อนคำนวณความต้องการโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงการประมาณค่าสูงเกินไป

แผน Unimeal มีทุกสิ่งที่คำนวณไว้สำหรับคุณแล้ว ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการนับมาโครของมื้ออาหารที่บริโภค

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนได้ในบทความเหล่านี้:

แชร์บทความนี้

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่

73 จาก 85 เห็นว่ามีประโยชน์

มีคำถามเพิ่มเติมหรือไม่ ส่งคำร้องขอ

ข้อคิดเห็น

0 ข้อคิดเห็น

โปรด ลงชื่อเข้าใช้ เพื่อแสดงข้อคิดเห็น