禁食水

断食基本上就是完全不吃任何食物。在某些情况下，您可以喝不含任何添加剂的黑咖啡。在某些情况下，建议您在水中添加盐和矿物质以防止电解质失衡。有些人会戒掉水，进行所谓的干断食。我们将讨论水断食，在这种情况下，您只能喝水，不能喝黑咖啡和茶等无热量饮料。

水断食涉及在特定时间内只喝水。这种方法通常因其潜在的健康益处和减肥效果而被采用，但必须谨慎对待。

为了支持您的断食之旅，我们的 Unimeal 应用程序提供了断食功能，您也可以将其用于水断食。

间歇性断食

断食可以以不同的方式进行。间歇性断食涉及在特定窗口期间进食，例如 14:10 或 16:8。

这些间歇性禁食方案最受欢迎：

禁食准备至关重要。开始禁食前约两周，建议减少或戒掉酒精和咖啡因，并逐渐减少重肉和加工食品的摄入量。禁食前一周，应减少份量，重点是水果和蔬菜，同时增加水和盐的摄入量。禁食前一天，重点是易消化的食物，减少卡路里摄入量。

禁食期间，补水是关键。喝水，可能还要添加电解质，有助于保持平衡。结束禁食时，重要的是从易消化的食物开始，如肉汤和冰沙，以避免再喂养综合征。

如果您想在水禁食后保持减肥效果，您应该遵循以下两个规则：

避免再喂养综合征。如果您没有以正确的方式结束长时间禁食，再喂养综合征是最危险的事情之一。这种代谢状况的发生是因为营养不良后可能出现的电解质和液体变化。如何避免？禁食后慢慢地将食物引入您的饮食中。从少量的蔬菜、肉汤或蔬菜冰沙开始，不要以大量难以消化的食物结束禁食。
不要暴饮暴食。说起来容易做起来难。事实上，禁食会增加暴饮暴食症发展的风险，这已被一项针对 496 名青春期女孩的 5 年前瞻性研究证明。这就是为什么 ED 患者禁止禁食的原因。这也是为什么如果您倾向于暴饮暴食或暴饮暴食，您不应该尝试禁食的原因。

记住禁食后的恢复，禁食结束后不要立即吃大量食物。

水禁食的潜在好处包括血压正常化、新陈代谢暂时加快和认知功能改善。禁食可能增强化疗的有效性，并通过利用储存的脂肪作为能量来促进减肥。

但是，禁食也有潜在的副作用。这些症状包括情绪波动、食欲旺盛、头痛、头晕等身体症状、荷尔蒙变化和新陈代谢减慢。持续头晕或极度虚弱等严重症状是停止禁食并寻求医疗建议的迹象。

❗️我们对长期禁食最大的担忧是，人们经常将其用作减肥或大量暴饮暴食后的快速解决方案。如果这些是你尝试水禁食的动机，那就要知道这不是解决办法！所以，如果你容易暴饮暴食，如果你倾向于暴饮暴食，或者如果你有任何破坏性的饮食习惯，请不要用禁食来减肥。

你还应该考虑的是，水禁食并不适合所有人。例如，它对糖尿病和低血压患者弊大于利。孕妇、儿童和曾经或现在仍有饮食失调的人肯定不建议禁食。肾结石或肾功能不全的人禁止禁食。唯一能告诉你长期禁食是否有益的人是你的医疗保健提供者。在尝试长期禁食之前，请咨询你的医生。