我们的膳食计划:地中海饮食

Elizabeth
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我们提供的不是节食,而是合理的饮食计划。这不应被视为临时措施,而是一种持久的生活方式。

我们的膳食计划是基于经典地中海饮食 (这被认为是世界上最健康的饮食计划,因为它可以延长预期寿命并对抗肥胖、心脏和血管疾病)以及由哈佛大学健康学院开发,最新的「我的金字塔」营养金字塔(这强调身体活动、健康生活方式和均衡饮食的重要性)。

主要食物:

  • 地中海饮食的基础是植物性产品:蔬菜、水果、豆类和谷物。
  • 橄榄油是脂肪的主要来源:它既可用于调味沙拉,也可用于油炸。
  • 由于地中海的水产丰富,居住在附近国家的人们食用大量的鱼类和海鲜。
  • 地中海居民广泛使用芳香浓郁、有色有味的香料和香草:义大利的藏红花、大蒜、马郁兰、迷迭香、罗勒或摩洛哥的小茴香、香菜、肉桂、丁香、辣椒和辣椒粉。

适量摄取的食物:

  • 您不会在地中海膳食计划中看到红肉和家禽。
  • 适量食用脂肪乳酪、鸡蛋和优格。
  • 地中海饮食让您定期享用葡萄酒,但每天不要超过 1-2 杯。

应该尽量减少食用的产品:

  • 过度加工食品: 糖果、香肠、人造酱料、预包装食品。自己煮饭越多越好。
  • 软性饮料。 喝清水,或时不时喝一杯干红酒。
  • 加糖。 尽管传统的地中海美食提供一些奶油甜点,如冰淇淋或提拉米苏,但如果您想更快地减重,您应该选择新鲜水果和莓果作为甜味来源。

如果您想了解更多有关这种饮食的信息,请查看我们的部落格文章:

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