我们提供的不是节食，而是合理的饮食计划。这不应被视为临时措施，而是一种持久的生活方式。
我们的膳食计划是基于经典地中海饮食 （这被认为是世界上最健康的饮食计划，因为它可以延长预期寿命并对抗肥胖、心脏和血管疾病）以及由哈佛大学健康学院开发，最新的「我的金字塔」营养金字塔（这强调身体活动、健康生活方式和均衡饮食的重要性）。
主要食物：
- 地中海饮食的基础是植物性产品：蔬菜、水果、豆类和谷物。
- 橄榄油是脂肪的主要来源：它既可用于调味沙拉，也可用于油炸。
- 由于地中海的水产丰富，居住在附近国家的人们食用大量的鱼类和海鲜。
- 地中海居民广泛使用芳香浓郁、有色有味的香料和香草：义大利的藏红花、大蒜、马郁兰、迷迭香、罗勒或摩洛哥的小茴香、香菜、肉桂、丁香、辣椒和辣椒粉。
适量摄取的食物：
- 您不会在地中海膳食计划中看到红肉和家禽。
- 适量食用脂肪乳酪、鸡蛋和优格。
- 地中海饮食让您定期享用葡萄酒，但每天不要超过 1-2 杯。
应该尽量减少食用的产品：
- 过度加工食品： 糖果、香肠、人造酱料、预包装食品。自己煮饭越多越好。
- 软性饮料。 喝清水，或时不时喝一杯干红酒。
- 加糖。 尽管传统的地中海美食提供一些奶油甜点，如冰淇淋或提拉米苏，但如果您想更快地减重，您应该选择新鲜水果和莓果作为甜味来源。
如果您想了解更多有关这种饮食的信息，请查看我们的部落格文章：
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