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营养

  • 我想开始禁食

    我们建议遵循 16/8 间歇性断食计划。 这意味著每天在 8 小时内进食，并在剩余的 16 小时内禁食或节食。这是多年来保持健康、年轻和精力充沛且不受严格限制的最便捷方式。 在 8 ...

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  • 我们的膳食计划：地中海饮食

    我们提供的不是节食，而是合理的饮食计划。这不应被视为临时措施，而是一种持久的生活方式。 我们的膳食计划是基于经典地中海饮食 （这被认为是世界上最健康的饮食计划，因为它可以延长预期寿命...

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  • 禁食水

    断食基本上就是完全不吃任何食物。在某些情况下，您可以喝不含任何添加剂的黑咖啡。在某些情况下，建议您在水中添加盐和矿物质以防止电解质失衡。有些人会戒掉水，进行所谓的干断食。我们将讨论水...

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  • 进餐的最佳时间是什么时候？

    找到一个舒适的进餐时间对于保持健康的饮食习惯至关重要。 请记住，在选择进餐次数和进餐时间方面，没有放之四海而皆准的方法。重要的是要倾听自己身体的声音，找到最适合自己并能与日常生活完美...

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  • 如何在应用程序中更改我的用餐计划和食物偏好？

    如果您的饮食偏好发生变化，需要修改您的用餐计划，请联系我们的支持团队，我们将协助您根据新的偏好更新您的用餐计划。 如果您有特定的饮食要求，也可以使用 "交换 "选项搜索替代食谱。我们...

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  • 如果我想减重，我需要限制卡路里吗？

    透过严格限制热量来减重会导致营养素、维生素和矿物质的缺乏，从而导致进一步的健康问题。这种赤字在心理上是不可能长期维持的，最终，饮食习惯将会崩溃――所有限制性饮食都是如此。 Unime...

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  • 我可以改变食物限制吗？

    如果您的食物限制发生了变化或您的营养偏好与最初输入的不同，您可以随时联系我们的支援团队寻求协助，并根据您的新偏好更新您的膳食计划。 如果您有特定的饮食要求，您也可以使用交换选项来搜寻...

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  • 禁食期间我该什么时候吃东西

    间歇性断食 一开始可能会很困难，因为它会改变您的饮食习惯，而您将需要适应禁食期间的饥饿感。然而，许多人发现随著时间的推移，这会变得更容易，并且他们会体验到更多的能量和更清晰思维。 如...

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  • 我可以喝酒吗？

    饮酒会使减重变得更加困难。造成这种情况的原因有很多： 酒精的热量很高，许多饮料中常用的混合饮料的热量也很高； 酒精中的卡路里是空卡路里，因为它们无法帮助身体满足其营养需求； 人们通...

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  • 我可以喝咖啡吗？

    就咖啡因反应而言，一般会有两种人： 咖啡因代谢快的人； 代谢正常/缓慢。 这是由基因决定的。 那些有快速咖啡因代谢的人会强烈感到咖啡的功效；他们甚至会因为多喝一杯而感到焦虑和睡眠...

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  • 我需要多少蛋白质？

    蛋白质是一种人体必需的微量营养素，尤其是在活跃的肌肉构建和组织再生过程中。 每日蛋白质摄取量取决于体力活动、性别和饮食品质等因素。每日膳食中的蛋白质比例应达30-35%。为了确保每日...

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  • 我想要低碳水化合物饮食

    我们不建议戒掉碳水化合物。 膳食计划中的碳水化合物含量是根据您的体重指数和目标而计算的。每日碳水化合物摄取量标准为每 1 公斤体重 2.5-3.5 公克。 我们计划中提供的所有碳水化...

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  • 我有甜食的欲望

    如果您想吃甜食，我们可以提供以下建议： 在饮食中添加复合碳水化合物。不要忽视我们计划中规定的所有碳水化合物。例如谷物、全麦面包和义大利面。复合碳水化合物为个人健康提供重要的维生素、...

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  • 我没有时间做所有的饭菜

    我们知道日常生活可能会变得忙碌，导致您烹饪新鲜餐点的时间有限。这就是为什么我们提供了一些解决方案来帮助您保持均衡饮食： 准备和冷冻膳食提前预煮并冷冻食物。这种节省时间的策略可确保...

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  • 您是如何计算卡路里的？

    Unimeal 应用程序已为您计算好一切。您不用计算卡路里、成分等。 但是，如果您想添加自订餐食，您仍然需要控制份量。 请记著遵循两个基本原则来避免暴饮暴食：手掌法则 和碟子法则。 ...

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  • 大多数菜肴的烹饪时间不超过 30 分钟

    在 Unimeal，我们的食谱经过精心设计，既快捷又方便，准备时间不到 30 分钟，适合日程繁忙的人。 然而，我们知道有些人喜欢需要更多时间来创建，具风味和复杂性的食谱。我们重视您的...

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  • 我的计划可以改为外卖吗？

    我们明白到有时您可能更享受外出用餐或送餐的便利，而不是在家做饭。 然而，我们的膳食计划经过精心设计，以符合您的体重指数和大量营养素的需求，并且我们不提供针对外带食品的具体计划。 但您...

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  • 我在计划中发现了已排除的食材

    如果您使用食材交换或者自订条目功能，您可能会在搜寻中看到先前从您的计划中排除的那些食材。这样，我们就可以让您在有必要时灵活地自订您的食谱。 但不用担心：如果您未有手动选择已排除的食材...

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  • 份量太大了

    因为菜肴中含有大量含纤维的食物（例如蔬菜的热量很低，若要获得适量的热量，就需要吃相当多的份量），所以餐点份量可能会显得太大。 对于一顿健康的餐点来说，500-700 克的份量是很正常...

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  • 每餐后可以吃水果当作甜点吗？

    您不应该在每餐后吃水果/甜点，但您可以在早餐或午餐后吃一点点（即每天只能吃一次）。 如果您想吃甜点，您可以交换 菜肴并选择甜味早餐以及甜味小吃（如果您的饮食包括小吃）。 如果您的计划...

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  • 我可以吃蛋白粉吗？

    您可以将蛋白质作为零食选择的一部分（我们有多种蛋白质选择）。但这不是强制性的。 蛋白质棒 我们建议选择成分中不含糖的低碳水化合物蛋白棒（购买前必须仔细检查成分）。通常，「无糖」、...

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  • 我是一名糖尿病患者。我可以使用此应用程序吗？

    我们的计划适合糖尿病患者，因为它含有复杂的碳水化合物，可以保持全天候糖/胰岛素水平稳定。 不过，在开始计划之前，一定要咨询医生，因为他们熟悉您的病情。糖尿病饮食主要取决于是 1 型还...

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  • 此膳食计划适合正在母乳哺育的女性吗？

    我们的膳食计划可以在哺乳时使用。 以下是我们的一些建议： 多喝液体（不只是水，这也可以是茶，尤其是加了牛奶或奶油的茶。这可以是绿茶、红茶或花草茶）。 使用交换 选项，选择包含香蕉...

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