营养

  • 我想开始禁食

    我们建议遵循 16/8 间歇性断食计划。 这意味著每天在 8 小时内进食,并在剩余的 16 小时内禁食或节食。这是多年来保持健康、年轻和精力充沛且不受严格限制的最便捷方式。 在 8 小时内正确分配膳食以及平衡所有大量和微量营养素的摄取非常重要。 关于如何正确禁食,我们有一些建议: 选择方便您的禁食时间。 例如,如果您在下午 4 点吃晚...

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  • 我们的膳食计划:地中海饮食

    我们提供的不是节食,而是合理的饮食计划。这不应被视为临时措施,而是一种持久的生活方式。 我们的膳食计划是基于经典地中海饮食 (这被认为是世界上最健康的饮食计划,因为它可以延长预期寿命并对抗肥胖、心脏和血管疾病)以及由哈佛大学健康学院开发,最新的「我的金字塔」营养金字塔(这强调身体活动、健康生活方式和均衡饮食的重要性)。 主要食物: 地中...

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  • 进餐的最佳时间是什么时候?

    找到一个舒适的进餐时间对于保持健康的饮食习惯至关重要。 请记住,在选择进餐次数和进餐时间方面,没有放之四海而皆准的方法。重要的是要倾听自己身体的声音,找到最适合自己并能与日常生活完美结合的时间表。 选择让自己感到舒适、适合自己生活方式的进餐次数和时间,并坚持这样做。这样,您就能与食物建立一种舒适、可持续的关系,让膳食改善而不是控制您的生活...

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  • 如何在应用程序中更改我的用餐计划和食物偏好?

    如果您的饮食偏好发生变化,需要修改您的用餐计划,请联系我们的支持团队,我们将协助您根据新的偏好更新您的用餐计划。 如果您有特定的饮食要求,也可以使用 "交换 "选项搜索替代食谱。我们的应用程序提供多种食谱,可满足不同的饮食偏好,如素食、纯素、低卡、无麸质等。 此外,您还可以使用自定义输入功能添加自己的餐点或食材。这样,您就可以定制自己的膳...

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  • 如果我想减重,我需要限制卡路里吗?

    透过严格限制热量来减重会导致营养素、维生素和矿物质的缺乏,从而导致进一步的健康问题。这种赤字在心理上是不可能长期维持的,最终,饮食习惯将会崩溃――所有限制性饮食都是如此。 Unimeal 不是一种在短时间内遵循而获得快速而不稳定结果的饮食方式。我们的饮食是一种持久生活方式,因此热量赤字应该是渐进的。 从长远来看,这种渐进式减重方法可以提供...

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  • 我可以改变食物限制吗?

    如果您的食物限制发生了变化或您的营养偏好与最初输入的不同,您可以随时联系我们的支援团队寻求协助,并根据您的新偏好更新您的膳食计划。 如果您有特定的饮食要求,您也可以使用交换选项来搜寻替代食谱。 我们的应用程序提供了各种各样的食谱,可满足不同的饮食偏好,例如素食、纯素食、低碳水化合物、无麸质等等。 此外,您可以使用自订输入功能添加自选餐点或...

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  • 禁食期间我该什么时候吃东西

    间歇性断食 一开始可能会很困难,因为它会改变您的饮食习惯,而您将需要适应禁食期间的饥饿感。然而,许多人发现随著时间的推移,这会变得更容易,并且他们会体验到更多的能量和更清晰思维。 如果您想尝试间歇性断食,以安全且永续的方式进行尤其重要。您应该找到一个适合您并能让您实现健康目标的时间表。只要坚持和耐心,间歇性断食可以成为改善您整体健康和福祉...

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  • 我可以喝酒吗?

    饮酒会使减重变得更加困难。造成这种情况的原因有很多: 酒精的热量很高,许多饮料中常用的混合饮料的热量也很高; 酒精中的卡路里是空卡路里,因为它们无法帮助身体满足其营养需求; 人们通常会额外饮用酒精饮料,增加日常卡路里摄取量; 酒精会放松人们的抑制力,使他们更有可能暴饮暴食或选择不健康的食物; 酒精也会干扰身体的脂肪燃烧机制; 饮酒过多会...

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  • 我可以喝咖啡吗?

    就咖啡因反应而言,一般会有两种人: 咖啡因代谢快的人; 代谢正常/缓慢。 这是由基因决定的。 那些有快速咖啡因代谢的人会强烈感到咖啡的功效;他们甚至会因为多喝一杯而感到焦虑和睡眠障碍。 那些有正常/缓慢的咖啡因代谢喝 3-5 杯浓缩咖啡仍然可以睡个好觉。 一般来说,咖啡是一种健康饮料,也是一种强大的抗氧化剂,因此咖啡爱好者不应该放弃它...

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  • 我需要多少蛋白质?

    蛋白质是一种人体必需的微量营养素,尤其是在活跃的肌肉构建和组织再生过程中。 每日蛋白质摄取量取决于体力活动、性别和饮食品质等因素。每日膳食中的蛋白质比例应达30-35%。为了确保每日摄取必要的份量,您应该多吃蛋白质含量高的食物。但在这里,您不应该过度摄取蛋白质,以免产生副作用。 蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确平衡在增肌过程中扮演著重要的角...

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  • 我想要低碳水化合物饮食

    我们不建议戒掉碳水化合物。 膳食计划中的碳水化合物含量是根据您的体重指数和目标而计算的。每日碳水化合物摄取量标准为每 1 公斤体重 2.5-3.5 公克。 我们计划中提供的所有碳水化合物都很复杂且消化缓慢;它们完美平衡饮食,并为身体提供足够的能量。摄取少于所需的碳水化合物会导致饥饿感和对糖的渴望。 我们的计划包含所有具有低或中等血糖指数的...

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  • 我有甜食的欲望

    如果您想吃甜食,我们可以提供以下建议: 在饮食中添加复合碳水化合物。不要忽视我们计划中规定的所有碳水化合物。例如谷物、全麦面包和义大利面。复合碳水化合物为个人健康提供重要的维生素、矿物质和纤维。 用蔬菜代替糖果:胡萝卜、灯笼椒、芹菜茎,甚至新鲜的甜菜。蔬菜富含纤维。白糖中含有的精制糖通常被称为「空热量」,因为它们几乎没有营养价值。某些类...

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  • 我没有时间做所有的饭菜

    我们知道日常生活可能会变得忙碌,导致您烹饪新鲜餐点的时间有限。这就是为什么我们提供了一些解决方案来帮助您保持均衡饮食: 准备和冷冻膳食提前预煮并冷冻食物。这种节省时间的策略可确保您在有需要时随时享用健康的家常菜。另外,这是避免在繁忙时刻选择不太健康的快餐的好方法。 快速简单的食谱探索 Unimeal 的简单食谱和 30 分钟以下食...

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  • 您是如何计算卡路里的?

    Unimeal 应用程序已为您计算好一切。您不用计算卡路里、成分等。 但是,如果您想添加自订餐食,您仍然需要控制份量。 请记著遵循两个基本原则来避免暴饮暴食:手掌法则 和碟子法则。 手掌法则让您可以用手掌确定理想的份量: 蔬菜或水果应该是两个手掌的份量。 一份煮熟的配菜(粥、面食、马铃薯)——握紧拳头。 一份的肉或鱼应该是没有手指的手掌...

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  • 大多数菜肴的烹饪时间不超过 30 分钟

    在 Unimeal,我们的食谱经过精心设计,既快捷又方便,准备时间不到 30 分钟,适合日程繁忙的人。 然而,我们知道有些人喜欢需要更多时间来创建,具风味和复杂性的食谱。我们重视您的反馈,并承认只有少数食谱属于此类超过 30 分钟的食谱。 如果您喜欢更复杂、更耗时的食谱,我们正在努力扩大我们的系列,为您提供更广泛的选择。 同时,我们欢迎您...

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  • 我的计划可以改为外卖吗?

    我们明白到有时您可能更享受外出用餐或送餐的便利,而不是在家做饭。 然而,我们的膳食计划经过精心设计,以符合您的体重指数和大量营养素的需求,并且我们不提供针对外带食品的具体计划。 但您可以依照自己的喜好定制膳食计划。 在应用程序中,您可以使用「交换」选项切换到在家中更快、更容易准备的餐点(使用交换时选择「简单食谱」和「30 分钟以下」部分)...

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  • 我在计划中发现了已排除的食材

    如果您使用食材交换或者自订条目功能,您可能会在搜寻中看到先前从您的计划中排除的那些食材。这样,我们就可以让您在有必要时灵活地自订您的食谱。 但不用担心:如果您未有手动选择已排除的食材,并将其纳入您的食谱或在自订条目搜寻中选择包含该成分的餐食,一般情况下它不会进入您的选单。 但是请记住,在编辑食谱并将其保存到我的食谱时,即使您在编辑过程时从...

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  • 份量太大了

    因为菜肴中含有大量含纤维的食物(例如蔬菜的热量很低,若要获得适量的热量,就需要吃相当多的份量),所以餐点份量可能会显得太大。 对于一顿健康的餐点来说,500-700 克的份量是很正常的(我们的胃容量是 1 公升)。 然而,如果您对吃这么多感到不舒服,您应该相信自己的感受,并不要强迫自己吃掉全部。 请记住,如果您在午餐时没有吃完食物,那么您...

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  • 每餐后可以吃水果当作甜点吗?

    您不应该在每餐后吃水果/甜点,但您可以在早餐或午餐后吃一点点(即每天只能吃一次)。 如果您想吃甜点,您可以交换 菜肴并选择甜味早餐以及甜味小吃(如果您的饮食包括小吃)。 如果您的计划没有小吃,您可以改变用餐次数 到2/5餐,而您将可以选择甜食。 您应该注意特定水果的含糖量。我们建议吃苹果、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、复盆子和蓝莓。

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  • 我可以吃蛋白粉吗?

    您可以将蛋白质作为零食选择的一部分(我们有多种蛋白质选择)。但这不是强制性的。 蛋白质棒 我们建议选择成分中不含糖的低碳水化合物蛋白棒(购买前必须仔细检查成分)。通常,「无糖」、「低糖」和「低碳水化合物」会写在正面;这些蛋白棒将是理想的选择。能量棒中最好的甜味剂是甜菊糖和赤藻醣醇,但其他糖替代品也可以。您每天应该只吃一根蛋白质棒当零食...

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  • 我是一名糖尿病患者。我可以使用此应用程序吗?

    我们的计划适合糖尿病患者,因为它含有复杂的碳水化合物,可以保持全天候糖/胰岛素水平稳定。 不过,在开始计划之前,一定要咨询医生,因为他们熟悉您的病情。糖尿病饮食主要取决于是 1 型还是 2 型糖尿病,以及是否依赖胰岛素。医生还可以开出一份适当的食物清单,而我们则会协助您将所有这些食物纳入您的膳食计划。 了解不同食物对血糖水平的影响对于糖尿...

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  • 此膳食计划适合正在母乳哺育的女性吗?

    我们的膳食计划可以在哺乳时使用。 以下是我们的一些建议: 多喝液体(不只是水,这也可以是茶,尤其是加了牛奶或奶油的茶。这可以是绿茶、红茶或花草茶)。 使用交换 选项,选择包含香蕉的零食和早餐。 所有母乳哺育的妈妈都需要选择一个锻炼计划,并将运动量设置为每周 3 次以上(以确保计划中含有更多的卡路里)。 不用担心,在使用我们的计划期...

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