我想开始禁食

Elizabeth
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我们建议遵循 16/8 间歇性断食计划。

这意味著每天在 8 小时内进食,并在剩余的 16 小时内禁食或节食。这是多年来保持健康、年轻和精力充沛且不受严格限制的最便捷方式。

在 8 小时内正确分配膳食以及平衡所有大量和微量营养素的摄取非常重要。

关于如何正确禁食,我们有一些建议:

  1. 选择方便您的禁食时间。
    例如,如果您在下午 4 点吃晚饭,那么您的下一餐(早餐)应该在早上 8 点。一些专家指出最有利的用餐时间是早上 7 点到下午 3 点,因为大多数人在这些时间里都很活跃。如果您可以轻松地不吃早餐和/或习惯晚睡,那么您可以在晚上 8 点左右吃晚饭,然后把下一餐推迟到中午。

  2. 自己决定在什么时候进食。
    您可能会在 8 小时窗口内食一顿饭,也可能是分开几餐。最好的选择是将正餐分成 2 或 3 顿主餐,并添加零食。透过这种方式,您将稳定血糖水平并持续控制饥饿感。

  3. 您的膳食应包括瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼、谷物、蔬菜和水果。
    您必须排除快速碳水化合物、速食和其他不健康的食品。这些都是空卡路里,不会让你有饱足感,也不会提供您所需的能量。

在这种情况下,Unimeal 计划是一个完美的选择:

  • 专业营养师精心打造所有餐点;
  • 因为系统会为您计算一切,所以您无需计算千卡和宏观营养。您只需遵循应用程序中提供的计划即可;
  • 您也可以根据自己的喜好,调整餐点和时间表。

我们的应用程序也包含为您而定的节食功能。请在这里了解有关此功能的详情。

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