我可以喝酒吗？

饮酒会使减重变得更加困难。造成这种情况的原因有很多：

• 酒精的热量很高，许多饮料中常用的混合饮料的热量也很高；
• 酒精中的卡路里是空卡路里，因为它们无法帮助身体满足其营养需求；
• 人们通常会额外饮用酒精饮料，增加日常卡路里摄取量；
• 酒精会放松人们的抑制力，使他们更有可能暴饮暴食或选择不健康的食物；
• 酒精也会干扰身体的脂肪燃烧机制；
• 饮酒过多会降低一个人对运动的兴趣。

尽管一些研究发现少量至适量饮酒不一定与体重增加有关，但研究人员认为，饮酒有时可能是肥胖的危险因素。

对于某些人来说，酒精饮料在他们每天的摄取总量贡献了大量的卡路里。

以下技巧可以帮助您减少饮酒并实现减重目标：

• 限制饮酒。
  将适度饮酒定义为女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
  
  
• 每周有几天不喝酒。
  由于酒精饮料含有空热量，因此最好避免每天饮用。
  
  
• 使用较小的玻璃杯。
  份量控制对于实现和维持适度体重非常重要，饮料也是一样。
  
  
• 饮用酒精饮料期间时不时喝水。
  这样可以帮助人们在固定的时间内减少酒精摄取。
  
  
• 选择葡萄酒或低度啤酒。
  啤酒、鸡尾酒和其他混合饮料的卡路里含量通常会较高。
  
  
• 坚持下去。
  改变习惯和减重需要时间。

人们也应该避免空腹饮酒，因为这会加剧酒精的效果并更快发挥作用。边喝酒边吃东西可以减缓酒精的吸收，并有助于维持冲动控制。