我需要多少蛋白质?

Elizabeth
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蛋白质是一种人体必需的微量营养素,尤其是在活跃的肌肉构建和组织再生过程中。

每日蛋白质摄取量取决于体力活动、性别和饮食品质等因素。每日膳食中的蛋白质比例应达30-35%。为了确保每日摄取必要的份量,您应该多吃蛋白质含量高的食物。但在这里,您不应该过度摄取蛋白质,以免产生副作用。

蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确平衡在增肌过程中扮演著重要的角色。

每日摄取量:

  • 蛋白质:30-35%;
  • 脂肪:25-30%;
  • 碳水化合物:45-55%。

如果您每天摄取 2,000 卡路里的热量,那么 200-700 卡路里应该属于蛋白质(50-175克)。对于一个平均久坐的成年人来说,避免缺乏营养的建议膳食摄取量是每磅体重 0.36 - 0.40 克。例如,一个体重 160 磅(或近 73 公斤)的人每天应该摄取 58 克的蛋白质。

随著年龄的增长,达到 40-50 岁时,肌少症或肌肉量减少就会开始出现。您可以透过维持健康的生活方式并将蛋白质需求增加到每磅 0.7 克左右来预防这种情况。

常运动的人也有更高的需求。这大约是每磅 1.1-1.5 克。如果您经常举重或进行跑步或骑自行车训练,则每磅摄取应该是 0.9 - 1.1 克。每日蛋白质摄取量超过每磅体重 1.2 克将被视为过量。

对于那些想要减掉额外体重的人来说,请记得在计算蛋白质需求之前调整体重,以避免高估。

Unimeal 计划已经为您计算好了一切,因此您无需在膳食中担心计算摄取的微量营养素

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